团体心理辅导之松训练1.pptVIP

1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力； 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力； 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你的压力太大了，请你主动找老师咨询； 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 压力、 令人窒息的压力！ 什么是压力？ 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 你已经连续不断地上了8节课 真想立刻就回家休息。 但是，回家后作业还有很多。 数学老师又留下你，你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压力重重…… 4．压力是面临威胁时的本能反应  例如： 面对一只恶犬。 面对一份成绩不理想的试卷。 面对冲击你自尊的评价 。 压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉 情绪ABC理论 艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。 在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。ＡＢＣ理论则指出，诱发性事件Ａ只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释Ｂ才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。 简化一下。 A为一个客观事件，B为主体的信念，C为主体的情绪 同样的客观事件A，对不同的主体，会产生不同的情绪C，导致不同情绪C，根源于B，或者说对事件A的认知和解释的不同 谁来决定你的情绪 为什么我要让他决定我的行为 著名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。「这家伙态度很差，是不是？」他们继续前行时，哈理斯问道。 他每天晚上都是这样的，」朋友说。 「那么你为甚么还是对他那么客气？」哈理斯问他。朋友答道：「为甚么我要让他决定我的行为？」 快乐的钥匙 一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。 一位SALES抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在别人手里。 一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！” 。 一位美女说：“工作压力太大，我开始变老了！” 这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。 你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！ 放松训练的基本种类 1、呼吸放松法 2、肌肉放松法、 3、想象放松法三种， 具体放松训练的形式又多种多样，有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、日本的禅宗，以及中国的气功。 放松身体 * 团体心理辅导之放松训练 不要盯着不动，用很正常的眼神去看！ 以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。 事件的不确定状态 忐忑不安 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来谈谈。 表现出色得到赞许 出了差错要挨批？ Have a break! Have a break! Have a break! Have a break! Have a break! Have a break! ABC理论 不良的信念 积极信念 Have a break! Have a break! Have a break! 借力 借力 借音乐之力 借图片之力 借朋友之力 借风之力 借水之力 借同学之力 借老师之力 借网络之力 Have a break! 真诚 开放 认真 倾听 舒缓 放松 愉悦 收获 Have a break! 想一想所有让你没法放松的事情： 1 发生……………………事情，让你有点紧张。 2 发生 ……………………事情，让你有些焦虑。 3 发生……………………事情，让你有些压力。 4 发生……………………事情，让你有点苦恼。 5 发生……………………事情，让你没办法解决。 你的声音 Have a break! 放松冥想冥想放松.mp3 Have a break! Have a break! 肌肉放松肌肉放松.mp3 Have a break! Have a break