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射箭的项目力量训练的设计理论的研究 　　摘 要: 通过理论分析法对射箭项目力量训练进行设计。结合射箭项目特点、射箭运动员机体 的能量代谢特点与射箭技术的发力特点,研究得出:射箭项目力量训练内容主要是力量耐力 与最大力量;创新了射箭力量训练的方法、手段;探讨了射箭力量训练阶段与负荷控制模式 。以期为射箭教练员力量训练提供理论指导。 　　关键词:射箭;力量训练;设计 　　中图分类号:G887.02文献标识码:A文章编 号:1007-3612(2010)01-0109-03 　　 　　Research on the Theory of the Archery Strength Training Design 　　FAN Kaibin1,WANG Weixing2,LI Zonghao3 　　(1.Sports and Military Training Department of Zhejiang Universi ty of Science Technology, Hangzhou 310023, Zhejiang China; 　　2.Beijing Sp ort University, Beijing 100084 China;3.Deanery of Tianjin University of Sport, T ianjin 300381 China) 　　Abstract: The thesis adopts theory analysis to design the archery strength train ing. It analyzes the features of archery,the energy metabolism of archers and f orce exerting. It finds that the strength training focuses on strength enduranceand maximal strength. It makes innovations on the strength training approachesand discusses the load control mode in strength training so as to provide theori es of strength training to archery coach. 　　Key words: archery; strength training; design 　　 　　力量是任何项目运动员创造优异成绩的坚实基础。作为技能类项目,射箭运动员的力量 训练似乎总是被人漠视甚至遗忘。我国教练员在谈及射箭项目水平与韩国的差距时,坚持认 为技术落后是根本症结。于是,如何改善射箭技术成为当前研究的热点。令人费解的是,综 观有关射箭技术评价的研究,射箭运动员的用力方式又是主要内容,研究者认为唯有明晰发 力特点的得失,才能从此入手寻找解决技术不足的措施。然而技术分析并不是训练的终结, 根据技术分析结果有针对性的优化肌肉发力结构,才是提高技术能力的关键。 　　 　　1 射箭项目力量训练的内容 　　 　　1.1 射箭项目特点郭蓓研究认为[1]:随着射箭竞赛规则的修改,射箭的技术特点、项目特征和制胜 因素 也发生了很大的变化。其技术特点的变化是动作越来越简练,每个环节衔接越来越紧密,动 作的准确度越来越高、一致性越来越强,节奏感越来越明显,射一支箭的时间越来越短;射 箭项目的特征表现为稳定性、准确性、一致性、竞争性、流畅性。同样,郭显德、石岩根据 规则变化规律,研究表明现代射箭运动的竞技特征为[2]:“快射”、“稳定”、 “准确” ,其中“快射”是基础,“稳定”是核心,“准确”是保障。由此可以得出,射箭项目特点 主要以准确性和稳定性为主。而协调性是保证准确性和稳定性的基础,射箭力量训练应着眼 于提高运动员的神经、肌肉协调能力。最大力量能明显改善肌肉间的协调能力,在力量训练 时应有一定体现。为了兼顾肌肉内协调能力,还应在负荷的安排上有所侧重。 　　1.2 射箭运动员机体的能量代谢特点现代射箭竞赛规则规定,奥林匹克淘汰赛的发射时限分别是:个人排名赛4 min射6支箭、团 体赛3 min9支箭、团体附加赛1 min3支箭、个人淘汰赛与决赛40 s1支箭,其中团体赛还包 括运动员间交换时间。因此,个人比赛每支箭的发射时限平均为40 s,团体赛每支箭的发射 时限平均为18～20 s。从每次发射的时限看,射箭运动貌似以无氧代谢供能为主。然而,当 前射箭运动员所用弓的弓磅范围一般为40～50 p,相当于18～23 kg,每次发射并非力竭运 动,不至于产生大量乳酸。所