幸福心理学-(彭凯平).ppt

* * 9/2/2002 * 9/2/2002 * 9/2/2002 * 运动 体育活动的效果与抗抑郁药和抗焦虑药的药效基本上是一样的。 每天十分钟的体育锻炼就能产生积极的效果，三十分钟产生理想的效果。 Salmon, P. (2001) Effects of Physical Exercise on Anxiety, Depression, and Sensitivity to Stress: A Unifying Theory. Clinical Psychology Review 21, 33-61 Hansen CJ, Stevens LC, Coast JR (2001) Exercise Duration and Mood State: How Much is Enough to Feel Better? Health Psychology 20, 267-275 游戏 幽默 文字游戏 外号 碰碰撞撞 想象游戏：角色扮演 健康游戏 倾诉 情绪表达 灾难描述 效果: 增强幸福感, 免疫功能加强，看病减少，焦虑降低 禅思与瑜伽 注意气息调整 沉思身心变化 想象平面起伏 想象爱人的痛苦，解脱，关爱 Alan Wallace: Genuine Happiness 用心体验 欣赏生活中美好的事物！ 富于创新和成就感 你能每天都有新发现吗？ 你能看到别人看不到的东西吗？ 你在做很少人能做的事吗？ 我和孩子的游戏：发现权威的错误 崇敬之心 欣赏自然之美，艺术之美，政治之美，宗教之美 效果: 降低抑郁, 增强利他行为，长寿 心理机制 升华和超越 Transcendent purpose 小我， 无我，Small self 内在规律 Sense of Design 共同的人性 Common humanity 天人和一 Self located in broader pattern/force 升华之心（ELEVATION） 1) 导引源（Elicitors）: 勇敢，善良，亲切，忠诚等行动.... 或者任何引人崇敬的行为 2) 生理反应: 轻松/平和, 胸膛发热/开阔/愉快的感受; 有时感动得哽咽，流泪，说不出话来 3) 动机: 模仿, 道德完善, 无私行为 升华之心的研究 (ALGOE HAIDT, IN PRESS, JPP) 1)升华（Elevation): “回想一个你看到的一件让你感动的人或事，. 你不是直接的受惠者，但你觉得他人的行为伟大，高尚，有益于社会和别人？” 2)感恩（Gratitude）“回想有人为你做过的一件事. 因为对方的善良，热忱，或慷慨，让你受益无穷.” 3)快乐（Happiness）“回想一件发生在你身上的事情，这事你希望，等待了很长时间，终于来到了” 升华之心的研究 (ALGOE HAIDT, IN PRESS, JPP) 升华 敬佩 愉快 在三周内，记录你看到或听到的: --别人做的一件让你感动的好事[elevation] --比人做的一件让你佩服的事[admiration] --别人让你发笑的笑话 [amusement, positive affect control] 南宋·梅花尼 《梅花》 尽日寻春不见春， 芒鞋踏遍岭头云。 归来笑拈梅花嗅， 春在枝头已十分。 * * * * * 弗洛伊德（Sigmund Freud,1956-1939）创立，内容十分庞杂; 该学派十分强调潜意识、性本能等人格动力的重要性; 该学派自我力量的协调与培养。 * * * * Learning: Japanese macaques and potato-washing; took years for other monkeys to learn it, and some never did. * * * a young child is shown some consumable that he or she desires, for example marshmallows or pretzel sticks. A dilemma is presented: wait until the experimenter returns and get two of the desired treats or, alternatively, ring a bell, and the experimenter will come back immediately--but then only one treat will be obtained. The child clearly prefers the larger outcome, and commit