大医精诚与时俱进摆好你的睡眠POSE左卧睡姿压迫-九〇三医院.PPT

提高 智商 延长 寿命 大脑正 常活动 大脑充 分休息 做梦 益处 德国科学家瓦格纳：睡眠的确有助于捕捉灵感—在头脑有准备的前提下。 1864年的一个冬天，德国化学家凯库勒在梦中悟出苯环的六角形结构。 1921年一个星期六的夜晚，奥地利生物学家洛伊在梦中悟出神经冲动的化学传递，并使洛伊获得1936年诺贝尔生理学奖。 1869年2月的一天晚上，化学教授门捷列夫在梦境中发现了化学王国的宪法——元素周期律。 睡眠不足可怕吗？ 1、1966年，一名23岁日本男青年自愿不睡觉，硬撑101小时。 2、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎魏迪进行睡眠剥夺实验，连续264小时不睡觉，结束后仅睡了14小时40分钟就恢复正常。 3、在2004年初结束的英国“不睡觉大赛”中，19岁女孩克莱尔坚持178小时不睡觉，终于获得冠军，赢走18万美元大奖。 睡眠不足并没有想象的那么可怕。 实验结果： 1、身体没有发生损伤。 2、心理出现问题。如注意力难以集中、幻觉等。 3、睡10多个小时就能基本恢复。 如何才能更好的入睡？ 入睡技巧 十“忌” 十“保持” 晚上10:30至凌晨4:30是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。 床上消 磨时间 过长时 间午睡 听兴奋 音乐 睡觉时 间不定 睡前过 量饮食 睡前 喝浓茶 睡前 喝咖啡 睡前剧 烈活动 睡前 打电话 强迫自 己睡觉 入睡 十忌 音乐 舒缓 放松 心态 良好 习惯 体育 锻炼 身体 健康 寝具 舒适 温度 适宜 光线 暗柔 环境 安静 情绪 平稳 入睡 十保持 良好的睡眠环境 科学的睡眠习惯 健康促进睡眠的饮食 选择合适的床上用品 采光通风条件好 选择隔音、遮光性能 好的窗帘 卧室环境温度：18℃－22℃ 卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器 关掉你的手机和电脑 摆好床，尽量床头朝北床脚朝南 睡前沐浴 沐浴温度37℃－39℃ 睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注：睡前一小时不宜再激烈运动！ 良好的促进睡眠的饮食 标 准 原 则 晚餐时间：控制在18:00—19:00之间 晚餐量：7成饱即可，不可过饱 晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻 晚餐饮品：忌饮酒过量 促进、改善睡眠质量的食物： 摆好你的睡眠“POSE”： 左 卧 睡 姿 压迫心脏，易做噩梦 胃肠受压迫，胃排空减慢 心脏受压，呼吸困难 影响脸部皮肤循环，易老 脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲 伏 卧 睡 姿 相对而言可能是最不健康的睡姿了！ 不太适合胃病和胆石病患者！ 仰 卧 睡 姿 右侧卧 睡 姿 身体与床接触面最大，各部位压力小； 身体脏腑各器官不被压迫！ 相对比较健康，适宜深度入睡！ 不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！ 不压迫心脏，肝脏供血足； 促进胃内食物的消化与吸收； 相对而言是最健康的睡姿了！ 选择适合的床上用品： 枕芯 被芯 床褥 关系到睡眠质量 床上用品 选购床品的要诀： 高 枕 增大颈/胸部角度 气管通气受阻 致咽干、咽痛、鼻鼾 颈血管、神经受压 致头痛头晕视力下降 头部供血不足 颈椎关节变形 颈部肌肉劳损、挛缩 致落枕、颈椎病 头部过度后仰 易张口呼吸 致口干舌燥、鼻鼾 静脉回流缓慢 动脉供血相对增加 致头涨、烦躁、失眠 低 枕 侧身时一边颈部肌肉过度拉伸 易致头颈痉挛、落枕 枕芯的标准高度： 以个人一拳高一点的高度为宜！ 各类常见枕芯性能比较： 类 型 特 点 不 足 适用人群 化纤枕 柔软有弹性，具有一定的保暖性 透气性一般 易变形结块 普通人群都可 羽绒枕 蓬松柔软轻盈，不变形，透气性好 价格昂贵，有微小纤维 不过敏人群 乳胶枕 超低回弹力，不变形，无微小纤维，透气通风性良好 价格昂贵 适用于哮喘、呼吸道疾病及颈椎病人群 功能保健枕 具有一定的养生保健功能 寿命一般 针对性人群 各类常见被芯性能比较： 类 型 特 点 不 足 适用人群 化纤被 手感柔软，易清洗，具有一定的保暖性 透气性一般 易变形结块 普通人群都可 蚕丝被 富含多种氨基酸，营养保健肌肤，抗过敏，透气性好 价格昂贵， 除关节炎、风湿病人群 羽绒被 最为轻盈，保暖性好，透气性能佳 价格昂贵，不易打理，易过敏 高血压、心血管病人群 羊毛被 保暖性优异，透气性良好 难打理 畏寒怕冷人群 测一测您的“睡商” 睡眠时，大脑在休息。 如果睡眠时数低于需要量1－2小时，第二天的行动会受到一定影响。 即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。 闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。 如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。 每个人每晚都会做梦。 年龄越大，所需要的睡眠时间越少。 大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。 开车时开大音响