第七讲：有效的情绪调节与管理.pptVIP

有效的情绪调节与管理 第七讲 一、情绪问题与困扰 情绪困扰： 1）情绪反应过度造成的情绪困扰 愤怒 焦虑过度 过度应激状态 2）情绪反应不足造成的情绪状态 忧郁 冷漠 3）负性情绪持续时间过长或泛化引发的情绪困扰 4）不能接受或不可控制自己的情绪状态引发情绪困扰 2大学生情绪健康与成熟的标准 1）什么是健康和成熟的情绪 六个特征：平和、稳定、愉悦和接纳自己；有清醒的理智；适度的欲望；对人类有深刻真挚的感情；富于哲理、善意的幽默感；丰富、深刻的情感体验。 2）保持健康情绪状态的方法和途径 保持积极乐观的心态 能接纳自己的情绪变化 善于及时调整自己的不良心态 宽容别人 掌握有效的自我情绪调节方法 3．合理情绪调节理论—情绪控制与调节的重要方法 什么是合理情绪理论：ABC理论 合理情绪理论的原理及意义 对事件正确的认识导致适当的行为和情绪反应，而错误认知是导致不良情绪产生的直接原因 合理情绪理论的应用 找出事件—找出不良情绪的非理性观念（绝对化、过分概括化、灾难化）—找出合理观念—建立合理信念，改变情绪感受 1、非此即彼 2、以偏概全 3、心理过滤 4、贬抑积极的事物 5、仓促下结论 6、夸大其辞 7、情绪推理 8、虚拟陈述 9、诅咒和乱比附 10、人格化 信念校正 根据活动二提出的10类特征，我们可以检查自己身上是否存在不合理的认知，并对这些不合理