其实做梦和睡眠一样都是生理过程无需大惊小怪.PPT

周正猷 睡眠养生知识漫谈 一.睡眠是人的一种意识状态 二.睡眠的相关知识 三.睡眠养生注意事项 四.失眠的应对策略 五.梦和释梦 六.催眠也养生 睡眠养生知识漫谈 一.睡眠是人的一种意识状态 （一）人的意识状态 各学科对意识的定义是不同的，此处所指的意识是人对时间、空间及其对自身状态的一种有意识有组织的认识和反映。 意识的强度通常可由人的清醒水平来体现，意识的广度包括环境和自我两个方面。由于人脑的功能有不同的状态，决定了人的意识有不同的水平。 正常人的意识状态从清醒到睡眠可分为三个大的时项，每个时项又可以分为四个亚项，共十二项。 1.意识清晰态 （1）最高清晰态 （2）理智清晰态 （3）一般清晰态 （4）低清晰态 2.意识平静态 （1）意识松散态 （2）意识飘逸态 （3）意识强迫态 （4）意识定向态 3.意识抑制态（有脑电图相应改变） （1）昏沉状态 （2）浅睡状态 （3）深睡状态 （4）沉睡状态 （二）睡眠就是人的意识抑制态 根据巴甫洛夫学说，人的大脑兴奋过程占优势的时候是处意识清晰态，外显清醒状态；而当抑制过程占优势的时候是处意识抑制态，根据抑制的程度，表现为不同深度的睡眠状态；兴奋和抑制两个过程对峙，尤其是抑制向兴奋区域覆盖的时候阻力较大，多数人都有一个明确的入睡过程，这就是意识平静态。12种意识状态的循序节律运行，表现为清醒---睡眠---清醒……24小时的节律行为。睡眠是人不可缺少的生理节律，每天都必须睡眠，还要睡好、睡足，才能保证身心健康。 二.睡眠的相关知识 1.睡眠的定义 睡眠的英文是 ：Sleep-即高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。 世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。 2.睡眠的类型 睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波相(NREM)，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠(REM)，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。 慢波睡眠 根据人脑电波的特征，通常将此时相区分为4个不同的期，即相应于睡眠由浅入深的过程。第1期呈现低电压脑波，频率快慢混合，而以4～7周/秒的频率为主，它常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒， 90分钟。 快波睡眠（异相睡眠） 它是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。脑电图呈现快频低压电波，类似清醒时脑波。15~30分钟。 3.睡眠的分期 慢波睡眠根据睡眠脑电图的特点分为四期： 入睡期 浅睡期 中等深度睡眠期 深度睡眠 睡眠实际上就是抑制向全脑扩散并不断加深的过程。 前两期易被唤醒。后两期为熟睡状态。 4.睡眠时相的转换 正常成年人入睡后，首先进入慢波相，通常依次为1～2～3～4～3～2等期，历时70～120分钟不等，即转入快波睡眠，约5～15分钟，这样便结束第1个时相转换，接着又开始慢波相，并转入下一个快波睡眠，如此周而复始地进行下去。整个睡眠过程，一般有4～6次转换，慢波相时程逐次缩短，并以第2期为主，而快波睡眠时程则逐步延长。以睡眠全时为100%，则慢波睡眠约占80%，而快波睡眠占20%。将睡眠不同时相和觉醒态按出现先后的时间序列排列，可绘制成睡眠图，它能直观地反映睡眠各时相的动态变化。 5.睡眠时间 新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。根据脑电图的分析，新生儿的快波睡眠约占睡眠总时间的50%，并且入睡后很快就进入快波睡眠时期，成年人约占20%，而老人则不到20%。在成年人凡快波睡眠时间低于15%或高于25%的则被认为不正常。同样，慢波相第4期也随年龄增长而逐渐减少。至于睡眠与觉醒的周期更替，新生儿一天中约5～6次，婴儿逐渐减少，学龄儿童每天