老年人健康保健知识..ppt

3 多素菜、少油腻：新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。为防止老年人高血压和冠心病的发生，最好不食油腻食物。少吃荤油、肥肉、油炸食品、甜点心、内脏、鱼卵等食品。 4 多淡食、少过咸：老年人吃菜不要过咸，以免加重肾脏负担，还能防止高血压等症。 5 饮食尽量多样化： 老年人不应偏食，否则将会因某种营养缺乏而导致患病。 6 饮食要热：老年人胃口多喜暖怕凉，故应食热食，不可过多食用冷、凉的食物。每天足量饮水 合理选择饮料。 7 适量饮茶，限量饮酒，切勿吸烟： 适当饮茶能增强血管弹性和渗透性，还能防止高血压。但茶不宜过浓，以防失眠。老年人往往患有呼吸系统疾病，因此还须忌烟。 8 多吃粗粮、大豆、蔬菜、水果，特别注意以植物性食物为主，这些食物对延缓衰老有利。 9 坚持一天一杯牛奶、一个鸡蛋，适量吃鱼、禽、瘦肉和海产品。对调节机体代谢有重要作用。 10 注意食物的色、香、味、形，以促进食欲，并适合老年人的咀嚼和消化功能。 走路是最好的运动 三个字：三、五、七?? 三：最好一次三公里三十分钟以上。 ?五：一个礼拜最少运动5次以上。? 七：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。?三个“三十秒”、三个“三十分钟”?? 夜间、白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外????? １．睁开眼睛清醒三十秒；????? ２．坐起三十秒；? ３．扶着床边站上三十秒，再行走。 老年人一定要戒烟限酒 吸烟的害处 ①对身体各器官的重要影响：引致多类严重的肺部疾病，包括肺癌、肺气肿、慢性支气管炎；令心脏血管闭塞及收窄，导致冠状动脉心脏病；令血管收缩，减少各器官，包括脑部的血液供应，导致中风；导致骨质流失更快，令骨骼脆弱易折。 ②癌症：吸烟可提高肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、胰腺癌和膀胱癌的患病几率；可以引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌、食管癌、胰腺癌、肾癌和膀胱癌。 ③对男性及女性的影响：影响男性的性能力及男女性的生育能力。 ④对胎儿及儿童发育的影响：孕妇吸烟或接触二手烟影响胎儿成长，严重的可导致流产；婴儿出生的体重会较轻，对他们的体能及智力发展均有所影响。 ⑤二手烟的影响：亦会令被迫吸入二手烟人士增加患上肺癌、心脏病及其他与吸烟有关疾病的机会；增加儿童患上支气管炎、肺炎、中耳炎的机会；引发哮喘病。 八 老且人运动与健康的益处 1 活动筋骨关节，增加肌肉对葡萄糖的摄取，从而得到锻炼。 2 促进血液循环，强化心脏脏功能，防止外科并发症的发生。 3 改善肺功能，增加抵抗力。 4 减轻体重，降低血压，增加肌肉的强度和耐力，增强机体抗病能力。 5 松弛神经，消除精神压力，增加体内的新陈代谢率。 6 增加胰岛素的敏感性 7 降低血脂，运动会增加体内对血脂的利用，使甘油三酯，胆固醇有所下降。 8 保证良好睡眠，增时食欲，使生活规律化。 9 令人脑筋灵活，提高工作效 九 老年人运动的管理 老年人运动的追号方法按一、三、五、七进行。 1 每天运动。 2 根据年龄的高低，每天步行距离不同，时间在三十分钟以上。 3 每周运动五次以上。 4 运动后的心率加年龄不超过170，这样的运动量属于中等运动量 5 老年人晨练前需少许进食：晨练中常见有老年人感觉头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，有心脏病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人晨练前的进食，应以松软、可口温热的食物为宜:如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等等。如能有一两碟可口小菜佐餐或素炒胡萝卜丝、白菜丝等青菜更好，量不必大，但吃得要有营养，要感到舒服 3 情绪变化：老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“丧失期”，例如“丧失”工作、丧失权力和地位、丧失金钱、丧失亲人、丧失健康等。一般而言，老年人的情感趋于低沉，这与他们的历史经历和现实境遇是分不开的。另外，由于大脑和机体的衰老，老人往往产生不同程度的性情改变，如说话罗嗦、情绪易波动、主观固执等，少数老人则变得很难接受和适应新生事物，怀恋过去，甚至对现实抱有对立情绪。老年人的性情改变，常常加大了他们与后辈、与现实生活的距离，导致社会适应能力的缺陷。???? 4 记忆力减退：不少老年人都时常为自己的记忆力不好而深感苦恼，例如：出门忘记带钥匙，炒菜忘了放盐，刚才介绍过的客人，转眼便叫不出人家的名字，一会儿找不到手表，一会儿找不到眼镜一老年人记忆力减退的特点是对新近接触的事物忘得很快（医学上称“近事遗忘”’），而对过去的往事却记忆犹新。记忆力减退是大脑细胞衰老、退变的常见现象，过于严重则可能是老年痴呆的一种表现。???? 5 睡眠问题：老年人大多数睡眠减少、睡眠浅、易惊醒