治疗背痛20个瑜伽体式.docVIP

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  • 2018-10-22 发布于福建
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治疗背痛20个瑜伽体式

治疗背痛(Back Pain)瑜伽体式 1 巴拉瓦伽第一式Bharadvajasana I,Bharadvajas Twist 以温柔的扭转来滋养脊柱和腹内脏器。 1、坐在地板上,双腿向前伸直,坐在右臀上,屈膝,大腿摆向左边。脚放在左臀外侧,左踝放在右主动脉弓上。 2、吸气,提升胸骨,伸展身体前面。呼气,躯体向右弯,左臀保持放在地面上,或接近地面。向地板方向拉伸尾骨,拉伸下背部。放松腹部。 3、臀部着地,躯干向左转45度,瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处(加深姿势:把右手放到左膝盖下方,手掌触地)左手放在右膝下,右手放在地板右臀旁侧。左肩向后拉伸,肩胛向背部压,同时胸部向右侧扭转。 4、头部可以向任意一个方向扭转:随躯体继续转向右,或与躯体扭转的方向相反,转向左,穿过肩膀,看自己的脚。 5、脖子向右扭转,眼睛注视右后方吸气,躯体向上提,手指用力下压地板,呼气时继续扭转。保持30秒-1分钟,然后呼气放松,回复到开始的体式。重复另一侧的练习。 解剖中心:上背部 治疗:压力 益处:-伸展脊椎、肩膀和臀部 -按摩腹部器官 -缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛 -帮助减缓压力 -促进消化 -腕管综合症 禁忌:-痢疾、腹泻 -头痛 -高血压 -失眠 -低血压 -月经期 变体: 巴拉瓦伽第一式 坐在地板上,双腿向前伸直,呼气,左腿变为英雄式,右腿为莲花式。如果右膝不能舒适地放在地板上,可以放在折叠的毛毯上。向右扭转,左手抓紧右膝外侧。呼气,右臂绕到体后,抓右脚。如果无法抓住右脚,可以使用瑜伽带子。 2. 桥式Setu Bandha Sarvangasana,Bridge Pose 镇定大脑,令疲累的腿重现活力。 3. 猫式Marjaryasana,Cat Pose 温柔地按摩脊柱和腹内脏器。 4. 下犬式Adho Mukha Svanasana,Downward-facing Dog 全面恢复活力的伸展体式。 解剖重点:上背部 治疗应用:窦炎 益处:- 镇静大脑,有助于缓解压力和轻度抑郁 - 激发身体能量 - 加强肩膀、腿筋、小腿、足弓、双手 - 加强手臂和大腿 - 有助于缓解更年期症状 - 缓解经期不适,头部有支撑 - 有助于预防骨质疏松症 - 改善消化 - 缓解头痛、失眠、背痛、疲劳 - 治疗高血压、哮喘、平足、坐骨神经痛、窦炎 禁忌:- 腕管综合症 - 腹泻 - 怀孕后期 - 高血压或头痛,头下垫长枕,使耳平面位于手臂间。 5. 伸展侧角式Utthita Parsvakonasana,Extended Side Angle Pose 6. 火木式Agnistambhasana,Fire Log Pose 强烈地伸展外臀部,特别是梨状肌,梨状肌劳损是造成坐骨神经痛的主因之一。 解剖重点:臀部 治疗应用:压力 益处:伸展臀部和腹股沟 禁忌:- 下背部伤 - 膝伤 7. 半鱼王式Ardha Matsyendrasana,Half Lord of the Fishes Pose 滋养脊柱,刺激消化之火。 8. 蝗虫式Salambhasana,Locust Pose 拉伸背部、大腿、手臂,中深度后弯的预备体式。 9. 犁式Halasana,Plow Pose 减缓背痛,有助于入睡。 解剖重点:甲状腺 治疗应用及益处:- 镇静大脑 - 刺激腹内脏器,甲状腺 - 拉伸肩膀和脊柱 - 有助于缓解更年期症状 - 减缓压力和疲劳 - 治疗背痛、头痛、不孕、失眠、窦炎 禁忌:- 腹泻 - 经期 - 颈伤 - 哮喘及高血压,腿部有支撑 - 怀孕。如果在怀孕前已经练习熟练,那么怀孕后也可以练习 - 脚放在地上,是中高级的难度。 10. 弓式Dhanurasana,Bow Pose 解剖重点:- 大腿 - 腹股沟 - 腹部 - 胸部 - 脊柱 - 肩膀 - 颈部 治疗应用:- 便秘 - 呼吸问题 - 轻度背痛 - 疲劳 - 焦虑 - 经期不舒适 益处: - 拉伸整个身体前侧、脚踝、大腿及腹股沟、腹部和胸部、喉咙、受体臀屈肌(腰大肌) - 加强背肌 - 改善体姿 - 刺激腹部脏器和颈部 禁忌:- 高血压或低血压 - 偏头痛 - 失眠 - 严重下背部伤或颈伤 11. 骆驼式Ustrasana,Camel Pose 解剖重点:- 脚踝 - 大腿 - 腹股沟 - 腹部

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