治疗背痛20个瑜伽体式.docVIP

治疗背痛(Back Pain)瑜伽体式 1 巴拉瓦伽第一式Bharadvajasana I，Bharadvajas Twist 以温柔的扭转来滋养脊柱和腹内脏器。1、坐在地板上，双腿向前伸直，坐在右臀上，屈膝，大腿摆向左边。脚放在左臀外侧，左踝放在右主动脉弓上。 2、吸气，提升胸骨，伸展身体前面。呼气，躯体向右弯，左臀保持放在地面上，或接近地面。向地板方向拉伸尾骨，拉伸下背部。放松腹部。3、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地）左手放在右膝下，右手放在地板右臀旁侧。左肩向后拉伸，肩胛向背部压，同时胸部向右侧扭转。 4、头部可以向任意一个方向扭转：随躯体继续转向右，或与躯体扭转的方向相反，转向左，穿过肩膀，看自己的脚。 5、脖子向右扭转，眼睛注视右后方吸气，躯体向上提，手指用力下压地板，呼气时继续扭转。保持30秒-1分钟，然后呼气放松，回复到开始的体式。重复另一侧的练习。解剖中心：上背部治疗：压力益处：-伸展脊椎、肩膀和臀部 -按摩腹部器官 -缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛 -帮助减缓压力 -促进消化 -腕管综合症禁忌：-痢疾、腹泻 -头痛 -高血压 -失眠 -低血压 -月经期变体：巴拉瓦伽第一式坐在地板上，双腿向前伸直，呼气，左腿变为英雄式，右腿为莲花式。如果右膝不能舒适地放在地板上，可以放在折叠的毛毯上。向右扭转，左手抓紧右膝外侧。呼气，右臂绕到体后，抓右脚。如果无法抓住右脚，可以使用瑜伽带子。 2. 桥式Setu Bandha Sarvangasana，Bridge Pose 镇定大脑，令疲累的腿重现活力。 3. 猫式Marjaryasana，Cat Pose 温柔地按摩脊柱和腹内脏器。 4. 下犬式Adho Mukha Svanasana，Downward-facing Dog 全面恢复活力的伸展体式。解剖重点：上背部 治疗应用：窦炎益处：- 镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁 - 激发身体能量 - 加强肩膀、腿筋、小腿、足弓、双手 - 加强手臂和大腿 - 有助于缓解更年期症状 - 缓解经期不适，头部有支撑 - 有助于预防骨质疏松症 - 改善消化 - 缓解头痛、失眠、背痛、疲劳 - 治疗高血压、哮喘、平足、坐骨神经痛、窦炎禁忌：- 腕管综合症 - 腹泻 - 怀孕后期 - 高血压或头痛，头下垫长枕，使耳平面位于手臂间。 5. 伸展侧角式Utthita Parsvakonasana，Extended Side Angle Pose 6. 火木式Agnistambhasana，Fire Log Pose 强烈地伸展外臀部，特别是梨状肌，梨状肌劳损是造成坐骨神经痛的主因之一。解剖重点：臀部 治疗应用：压力 益处：伸展臀部和腹股沟 禁忌：- 下背部伤 - 膝伤 7. 半鱼王式Ardha Matsyendrasana，Half Lord of the Fishes Pose 滋养脊柱，刺激消化之火。 8. 蝗虫式Salambhasana，Locust Pose 拉伸背部、大腿、手臂，中深度后弯的预备体式。 9. 犁式Halasana，Plow Pose 减缓背痛，有助于入睡。解剖重点：甲状腺 治疗应用及益处：- 镇静大脑 - 刺激腹内脏器，甲状腺 - 拉伸肩膀和脊柱 - 有助于缓解更年期症状 - 减缓压力和疲劳 - 治疗背痛、头痛、不孕、失眠、窦炎禁忌：- 腹泻 - 经期 - 颈伤 - 哮喘及高血压，腿部有支撑 - 怀孕。如果在怀孕前已经练习熟练，那么怀孕后也可以练习 - 脚放在地上，是中高级的难度。 10. 弓式Dhanurasana，Bow Pose 解剖重点：- 大腿 - 腹股沟 - 腹部 - 胸部 - 脊柱 - 肩膀 - 颈部治疗应用：- 便秘 - 呼吸问题 - 轻度背痛 - 疲劳 - 焦虑 - 经期不舒适益处： - 拉伸整个身体前侧、脚踝、大腿及腹股沟、腹部和胸部、喉咙、受体臀屈肌（腰大肌） - 加强背肌 - 改善体姿 - 刺激腹部脏器和颈部 禁忌：- 高血压或低血压 - 偏头痛 - 失眠 - 严重下背部伤或颈伤 11. 骆驼式Ustrasana，Camel Pose 解剖重点：- 脚踝 - 大腿 - 腹股沟 - 腹部