九年级人教版体育与健康PPT课件整理版.pptVIP

运动负荷的自我监测 人教版《体育与健康》九年级第一章第一节 学习目标 1、初步了解影响运动负荷的主要因素。 2、学会合理安排负荷量和运动强度。 3、学会利用心率监测运动负荷。 一、合理安排运动负荷 （一）影响运动负荷的因素 运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。 运动负荷包括负荷量和运动强度两个方面。两者互相影响、互相制约。 负 荷 量 运动负荷 运 动 强 度 距离 重复次数 持续时间 速度 负重量 密度 难度 （二）怎样合理安排运动负荷 负荷 休息 练习效应 工作阶段 相对恢复阶段 超量恢复 复原阶段 第一，量力而行。 第二，合理搭配运动强度和负荷量。 第三，采用适宜的练习密度。 第四，要处理好锻炼和恢复的关系。 【学练提示】：以促进健康为目的的体育锻炼不宜连续多日进行大强度大运动量的锻炼。一般来说，每周进行大负荷的体育锻炼不应超过3~4次。 二、利用心率监测运动负荷 （一）心率的生理意义 最大心率：人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫做最大心率。推算公式为： 最大心率=220-年龄 拓展思考：请结合你所学的生物知识思考。 （1）心脏功能较强对学习、工作和生活将带来哪些有利影响？ （2）运动时心跳加快的作用是什么？