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选择健康的生活方式丛天笑 健康分为三个层次: 一级健康 二级健康 三级健康 一级健康:满足生存条件 二级健康:满足发展条件 三级健康:最高层次的健康 选择健康的生活方式 影响健康4大因素: 1、和为与生活方式因素 2、环境因素 3、生物学的因素 4、遗传的因素： 潜伏期长、特异性差、相互协同作用强、变异性较大 选择健康的生活方式 什么是生活方式：即我们日常生活的习惯性行为，包括衣食住行等等方面。 多因多果：一种疾病可以由多种不良生活方式引起。一种不良的生活方式又可以导致多种慢性非传染性疾病。 常见的健康危险因素有：不良的饮食习惯、缺乏运动、吸烟、吸毒、心理不适等。 选择健康的生活方式 21世纪健康的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。 健康的4大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康 健康生活的8要素：营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念 少量多样 傍晚练 早上起床要饮水 选择健康的生活方式 什么是合理膳食呢？ 我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少” 膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉、常吃适度。运动进食，出入相符