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情绪调适 情绪的调节是在识别情绪、接纳情绪、表达情绪的基础上，拥有对情绪的掌控能力，真正成为自己情绪的主人。 情绪的ABC理论 美国心理学家艾利斯（Ellis）认为，情绪的产生不是因为某个事件，而是由于人们对事件的解释和评价引起的。他把自己的这个观点称为—情绪ABC理论 情绪调适 情绪ABC理论 A代表诱发事件(Activating events)； B代表信念(Beliefs)，指个体在遇到诱发事件后相应而生的信念，即对一件事情的看法、解释和评价； C代表结果(Consequences)。 结果C 诱发事件A 信念B 情绪调适 不同的信念会产生不同的情绪 比方说，两个人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没有与他们打招呼，径直就走过了。 结果C 诱发事件A 信念B 诱发事件A：路上遇见没打招呼 信念B1：他可能在想事情，没注意到我们；也可能有什么特殊原因。 结果C1：无所谓，该干嘛干嘛 信念B2：他是故意这样的，就是不想理我，就是不想理我，凭什么这么对我？！ 结果C2：怒气冲冲，无法静下来做自己该做的事 情绪调适 不合理信念对导致不适当的情绪和行为反应 信念B1：他可能在想事情，没注意到我们；也可能有什么特殊原因。 可能持有待人要宽容的信念 信念B2：他是故意这样的，就是不想理我，就是不想理我，凭什么这么对我？！ 可能持有“别人绝不能不公正