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浅析在短跑训练中如何的运用好放松技术 　　摘要：在短跑运动的训练和教学中，如何运用各种方法和手段，提高快速跑中的放松能力，是增大肌肉力量，提高动作协调性，改进运动技术，取得好成绩的重要因素之一。本文分析论证了放松训练对短跑运动员提高成绩的重要性，提出了放松训练的新思路，并在此基础上提出了放松训练的具体方法和手段。 　　关键词：短跑运动员　放松训练　成绩　方法和手段 　　 　　放松能力的好坏已成为衡量一个短跑运动技术水平的重要指标。短跑放松能力对短距离成绩的取得具有重要作用。本文拟对短跑放松的作用、影响因素和训练方法进行分析和综述，为教练员和运动员更好地把握短跑放松技术的原理，系统地掌握短跑放松技术的训练方法和手段。 　　 　　一、放松训练对短跑运动的作用 　　 　　许多体育项目要想取得好成绩光靠拼体力是不够的，依照古老的日本和气道技艺，只有采取最省力的方法才能创造出轻松、有效、经济的运动效果。如美国著名教练员彼得?温特，在1968年提出了“百分之九十定律”，就是说让运动员用百分之九十的力量来跑，使动作轻松自如，跑得更快。研究证明，经过放松训练的运动员，肌肉随意收缩的能力比原来增长了8倍，而未经放松训练的运动员只增长了1.3倍。 　　 　　1.肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性 　　肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，能加大运动的幅度。关节运动幅度的大小，是柔韧性素质的一个重要指标，是肌肉工作能力能否充分发挥的前提之一。关节灵活，能使关节周围的肌肉韧带的舒张性得到提高，使参与运动的原动肌的力量增强。在短跑中，肌肉活动的协调能力――即肌肉的放松能力，能保证关节灵活性提高，动作幅度加大，步长增大，达到提高短跑成绩的目的。 　　 　　2.肌肉放松能增大肌肉收缩力城和提高肌肉收缩速度 　　研究表明，肌肉收缩前的初长度与肌肉放松能力的关系极为密切，肌肉越是放松，就越容易被拉长，肌肉的初长度越长，则肌肉的收缩力量就越大。反之，肌肉越是处于紧张状态，肌肉就越难以拉长，肌肉的初长度越短，则肌肉的收缩就越小。可见，放松能力是获得快速跑的基础。 　　 　　3.肌肉放松能增强技术动作的节奏感，使短跑技术更加完善 　　运动生物力学告诉我们：不参与工作的肌肉及时放松，能减少有机体的负担。对抗肌放松有较大的灵活性，便于做一系列要求柔韧性素质水平较高的复杂动作，又能够为惯性力创造条件。肌肉及时放松，是肌肉快速用力的必要准备。短跑运动用力的节奏主要表现在用力快慢，动作幅度的大小，收缩与放松的交替等。在短跑的剧烈运动中，若能使技术动作做到放松协调，节奏性强，那么对抗肌就能在主动的肌肉用力收缩时得到充分的放松，使主动肌快速有力的收缩，保持高步频，又能使对抗肌充分舒展、拉氏，打开上下肢动作的幅度，以获得较大的步幅提高速度。 　　 　　二、如何提高短跑运动员的放松能力 　　 　　1.均衡发展机体各部位的肌肉 　　使全身肌肉均衡发展，也是提高放松能力的重要途径。在训练的安排上，要有针对性的加强腿后群肌和上肢力量的训练。上下肢的动作是相互影响，相互促进，协调配合的。要提高上下肢蹬摆的幅度，就要提高上肢摆臂的幅度，上肢力量差必然影响到下肢的用力及其协调性的发挥。只有身体各部分肌肉的协调发展，才能达到全身协调放松、轻松自如。 　　 　　2.重视协调能力的训练 　　协调能力是人体各器官、系统相互配合完成动作的能力。它是由大脑皮层神经过程的灵活性和建立动作技能的数最与巩固程度所决定的。身体灵活性强就能适应突然变化的条件和科学掌握较为复杂的技术动作。发展协调能力的最佳时期为10岁至12岁，如果能在这个时期对少年儿童进行协调能力的训练(如空间定向能力，运动感受区别能力、对突然信号的反应能力和节奏能力等)，定能使这些能力达到最佳化。 　　 　　3.提高中枢神经系统的灵活性 　　神经系统的灵活性通过后天的科学训练是可以改变的。由于神经调节改善，原动肌与对抗肌、收缩与舒张交替协调地进行活动，原动肌收缩后很快地放松，使肌肉内的血液循环畅流，很快带走代训产物，运动员跑的速度越快，频率越快，那么两次肌肉收缩之间用来放松肌肉的时间越短，也就是说运动员训练水平越商，对肌肉放松要求也越高。 　　 　　三、放松训练的具体方法和手段 　　 　　1.放松训练的具体方法 　　(1)大力发展足趾肌群和踝关节的快速用力能力 　　①用前脚掌着地的富有弹性的慢跑100米×2组；②中速放松大步跑60-100米×3组。要求着地柔和而富有弹性；③放松大步加速跑50米。在获得较大速度时，再大幅度、轻松快跑20-30米，再随惯性放松跑下去×3组。要求体会大幅度放松快跑技术。 　　(2)抓好运动员下肢各环节伸肌力量和屈肌力量的平衡发展 　　①负