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浅谈中学耐久跑教学的策略 　　[摘要]耐久跑作为中学体育教材中一项重要教学内容，具有较高的锻炼价值，能全面发展学生的身体素责，但是耐久跑教学内容枯燥，生理负荷大，学生害怕上耐久跑课。针对耐久跑中存在的问题，本文试图从耐久跑教学现状、耐久跑教学策略和教学实践等几个方面展开论述，能通过教师教学手段和方法的改变来激发学生的兴趣，调动学生的积极性，提高耐久跑的能力。 　　[关键词]中学　耐久跑　教学　策略 　　 　　一、前言 　　 　　耐久跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑的能力和速度耐力。耐力是指人体在较长时间保持一定的运动负荷从事体育、克服疲劳的能力，科学合理的有氧耐力练习，对人体的呼吸系统、循环系统、骨骼肌和供能系统等方面机能的提高具有明显的作用。耐力是一项重要的体能指标，并与力量、速度等身体素质相互联系、彼此支持。在身体体能的锻炼过程中，应该做到重点突破，全面提高。 　　 　　二、耐久跑教学的现状 　　 　　(一)从近几年对学生进行体质测试发现，学生耐力素持下降的幅度很大(表一)。为了改变学生耐力素质下降的现状，许多体育老师想了许多方法，在耐久跑教学中增加了趣味性的活动，有的提高按能力分组教学，有的采用每天进行长距离跑，有的用变速跑，有的用“超量恢复”的原理等等。总之，其目的都使学生的耐久跑成绩达到教学大纲规定的标准。然而，在耐久跑教学及测试中，却常常看到许多学生跑不完规定的距离或在途中由跑变走，脸色苍白，甚至有晕倒，呕吐等不良反应等等，并且有大部分同学出现不同程度的难受现象，尽管如此努力去跑，但是有很多学生达不到及格标准。 　　表一：初三近几年耐久跑体质测试成绩统计表。 　　 　　(二)调查。 　　1　对自己所任班级(初三)的学生进行阅卷调查：“你喜欢耐久跑课吗?”用喜欢、一般、不喜欢来回答，并说肯“为什么”?(见表二)。在98人有新效答卷中，不喜欢的占58.2％，一般的占28.5％，喜欢的占17.3％，回答“喜欢”的学生认为能增加体质，回答“一般”和“不喜欢”的学生认为太累、难受、吃力等。 　　2　在与学生交流中，发现大部分学生认为耐久跑形式单调，枯燥乏味，在跑的过程中会出现一些生理不适现象，也就是“运动极点”现象，还有的学生出现“谈虎色变”现象，一听到耐久跑就产生恐怕害怕心理。 　　3　新时代的中学生，生活和环境各方面都很优异，但学生缺少锻炼意识和吃苦耐劳的精神，学生把大部分时间都放在网络游戏上，把自己的爱好沉醉于网络中，其次现代学生的学习压力大，作业量多，这些压力来源于社会、家庭和学校等，无法养成良好的运动习惯。 　　表二、学生对耐久跑教学课的态度调查。 　　 　　三、耐久跑教学分析 　　 　　耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力，100米跑无氧代谢占50％左右，有氧代谢占10％，1000米跑无氧代谢占5％左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力，反复多次的最大强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。但短跑又会产生不利的一面，过多强度跑，人体本身会产生大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳。 　　耐力项目的比赛历来被誉为是心脏的较量，运动时需要肌肉，肌肉运动需要耗能，运动时间越长它的能量消耗也必然多，要有较长时间的匀速跑练习，因为有氧代谢是耐久跑的核心，这是让人体各器官系统适应耐久练习，锻炼强大心脏工作能力的好办法。在匀速跑时，心率应在每分钟150次左右，这种匀速的长时间的跑，不易疲劳，但又使心脏长时间维持在一定的水平工作，能得到很好的锻炼。 　　 　　四、耐久跑教学策略 　　 　　(一)正确引导，端正态度。 　　1　耐久跑的锻炼阶段。 　　在教学开始时就要讲清耐久跑锻炼的价值，把耐久跑教学同增强学生的体质，发展身体素质，提高学习工作效率等紧密联系起来，使学生认识到通过耐久跑教学能增强体质，提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高学习效率，为走上社会和工作岗位打下良好的基础。让学生坚信只要通过不懈努力锻炼，将会得到身体。 　　2　消除“极点”，增强自信心。 　　在耐久跑教学中，有些学生由于耐力素质差，会出现一些生理难受的现象。如“极点”现象。所以在练习之前要安排一定时间的理论教学内容，使学生懂得“极点”是途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂不适应现象，并向学生介绍防止、克服“极点”的方法，同时讲述耐久跑对人体心血管系统、呼吸系统、物质代谢等系统的作用，正确的呼吸方法的掌握，有利于消除“极点”。做好学生的思想工作，鼓励学生、激发学生的自信心，树立信心，让学生感受到锻炼后的快乐，这样学生在练习中出现身体不适时就会正确对待，主动克服