常见病的运动疗法医学医学课件.pptVIP

有氧健身走最有效 正确姿势:挺胸抬头,身体挺直,四肢配合,协调用力. 每一步都应向高走,尽可能调动更多的肌肉和骨骼参与进来,同时注意手臂的有效摆动 注意节奏:走的时候心里可默唱“雄赳赳,气昂昂,跨过鸭绿江…” * . 有氧健身走的“三个定” 定时 定量 定强度 * . 一、大步走 学会摆动手臂:前臂摆高于心脏;后摆臂大;身体保持与地面垂直 学会迈大步:腿尽力向前迈出;后腿脚踝发力蹬伸;身体保持与地面垂直;动作要追求动作幅度 每走一步重心要压下来 速度要慢 * . 大步走的好处 有效的锻炼心脏 预防动脉粥样硬化 调节血脂-血脂高\脂肪肝 降血糖 减肥:认真做一个月可瘦4-8斤 预防下肢静脉曲张 * . 二、10点10分走 在进行健步走的过程中穿插进行举起上臂行走的一种锻炼方法.旨在强化颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患 好处:有助于肩部肌肉背部肌肉弹性的加强,有利于保持颈椎正确的生理曲线,防止因颈椎生理曲线的改变而压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合症 * . 运动强度:初期可连续走200步,以后可根据自身情况逐渐增加行走的距离 开始练习时会感觉双臂酸胀,不要松懈 1-2个月才能感觉到比较明显的效果.贵在坚持 * . 三、呼吸锻炼走 呼吸锻炼走是加强呼吸系统的机能,保证有氧运动效率最大化的一种行走方法 好处:增加