常见的心理健康第3课-心理调适方法.ppt

心理健康课 第3课 中职生自我心理调适方法 教师：小靴 试金石-活动园 压力 测试 课本P22-23 （）头痛 （）上课走神 （）失眠或早醒 （）忘记带学习用具 （）不想吃饭 （）学习无头绪 （）无精打采 （）因为小事发脾气 （）做噩梦 （）无心学习 请在最近一个月内经常出现的项目前画“√”，每个“√”记1分。 试金石-活动园 压力 测试 课本P22-23 　　如果你的得分超过4分，提醒你注意，你存在较大的压力。 　　但是无论你的得分是多少，都不必过分在意，关键问题是如何对待存在的压力！ 　　想一想：最近一个月以来，你最担心的事是什么，你的感受如何？ 你的得分是：_____________ 一、中职生心理困扰及成因 1.学习方面 厌学 注意力不集中 考试焦虑 一、中职生心理困扰及成因 2.人际方面 亲子关系 师生关系 友伴关系 一、中职生心理困扰及成因 3.情绪方面 一、中职生心理困扰及成因 4.性心理 方面 男生？女生？ 傻傻不清楚…… 一、中职生心理困扰及成因 5.社会适应 方面 生活消极 轻生 害怕就业 二、掌握自我调适的技巧 1.暗示调节法 2.放松调节法 3.想象调节法 ㈠ 挫折心理 调节 （课本P20） 二、掌握自我调适的技巧 1.暗示调节法： 　　自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己。 　　例如，提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”……以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 ㈠ 挫折心理 调节 二、掌握自我调适的技巧 2.放松调节法： 　　放松调节就是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。 　　常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。 ㈠ 挫折心理 调节 二、掌握自我调适的技巧 3.想象调节法： 　　想象调节法指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移。 　　基本做法：①使肌肉松弛； 　　②建立挫折或紧张层次(从最轻微的紧张到引起最强烈的恐惧依次安排)； ③在肌肉松弛情况下，从最低层次开始想象产生紧张的情境，直到能从想象情境转移到现实情境，并能在原来引起挫折的情境中保持放松状态，使紧张情绪不再出现为止。 ㈠ 挫折心理 调节 二、掌握自我调适的技巧 1.倾诉； 2.旅游； 3.读书； 4.听音乐； 5.求雅趣； 6.做好事； 7.忘却。 ㈡ 自我心理 调节法 心理体验 柱子是圆的还是方的？ ① 心理体验 那个女人是真实的还是属于拼图里的？ ② 心理体验 你看看，是向上还是向下？ ③ 心理体验 盯住黑点，身体前后移动看看效果。 ④ 心理体验-启示 通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。