常见的睡眠与中医养生.ppt

睡眠与中医养生 一、 睡眠的生理 二、 睡眠时间与质量 三、 睡眠的姿势 四、 睡眠环境 五、 失眠的预防 一 睡眠的生理 (一) 中医的睡眠理论体系 (二) 睡眠的机理及分期 (三) 睡眠的作用 (一) 中医的睡眠理论体系 基于阴阳学说而认识三种观点： 阴阳学说—— 昼夜阴阳消长决定人体寤寐 卫气运行学说—— 是睡眠的生理基础 神主学说—— 心神是睡眠与觉醒的主宰 1 阴阳学说 睡眠和醒觉生理活动——是人体的阴阳消长出入变化所产生的。 自然界的阴阳变化——具有日节律，人体阴阳消长与其相应，也有明显的日节律。 阴阳盛衰主导睡眠和醒觉的机制——是由人体阳气出入运动来决定的。 2 卫气运行学说 卫气——来源于水谷精气，营运不休，属人体阳气的范畴。 卫气——运行于阳经而醒觉，运行于阴经及五脏而发生睡眠。 卫气运行的规律——白天运行于阳经之外二十五周，夜间运行于阴经及五脏二十五周。 白天卫气行于阳，人体阳气盛于外，温煦周身，卫外而为固，人寤而活动；夜间卫气运行于阴经及五脏，人卧寐休息。  3 神主学说 神——是指人体生命活动的外在表现，又指人的精神、意识、思维活动。 神——随先天之精而生，孕育于父母，分为神、魂、魄、意、志五种，分藏于五脏，主宰于心。 心主神明，统摄协调五脏，主持精神意识和思维活动。 白天属阳，阳主动，故神营运于外，人寤而活动；夜晚属阴，阴主静，故神归其舍，内藏于五脏，人卧而寐则休息。 睡眠的机理： 睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质的结果。它是中枢神经疲劳所致，是大脑皮质细胞的保护性抑制。 睡眠是由特定的中枢神经结构，即睡眠中枢功能产生的，通过睡眠可以保护大脑不致过劳，使其免于衰竭和破坏。 睡眠的分期（1） 慢波睡眠（NREM）— 开始入睡时出现，睡眠较浅，有“身体的睡眠”之称。大约持续90分钟左右，转入快波睡眠。 快波睡眠（REM）— 睡眠程度进一步加深，有“脑的睡眠”之称。大约持续15—30分钟。 慢快波睡眠交替一次，即为一个睡眠周期。慢快波睡眠的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。 睡眠的分期（2） Ⅰ期：入睡期 Ⅱ期：浅睡期 此两期易被唤醒 Ⅲ期：中等深度睡眠期 Ⅳ期：深度睡眠期 此两期为熟睡状态 (三) 睡眠的作用 保护大脑，恢复精力。 消除疲劳，恢复体力。 增强免疫，康复机体。 促进生长发育。 延缓衰老，促进长寿。 保护人的心理健康。 循环增多，皮肤再生，利于美容。 二、 睡眠时间与质量 （一）与睡眠时间有关的因素 （二）睡眠的质量标准 （三）睡眠规律与子午觉 （一）与睡眠时间有关的因素 1 年龄与性别 2 体质与性格 3 环境与季节 4 其他因素 1、年龄与睡眠 性别与睡眠 睡眠时间还多少与性别有关,一般来说女性比男性平均睡眠时间长.现代研究认为可能与性激素分泌差异有关.就中医理论而言,女性属阴,以阴血为用,阴盛则寐多. 2、体质、性格与睡眠 按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡眠时间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多. 按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间多,肥人中阳气虚者睡眠时间最长. 性格内向、思维类型的人,睡眠时间较多;性格外向、实干型的人,睡眠时间较少. 3、季节、环境与睡眠 春夏宜晚睡早起（5～7小时/日）； 秋季宜早睡早起（7～8小时/日） ； 冬季宜早睡晚起（8～9小时/日） 。 阳光明媚睡眠少，气候恶劣睡眠多。 随地区海拔增高睡眠稍减； 随地区纬度增加睡眠稍长。 4、其他因素 最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）分为： “猫头鹰”型：即迟睡晚起。夜晚则思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。 “百灵鸟”型：即早睡早起。白天精力充沛，工作效率高，而入夜疲倦，精力不支。 （二）、睡眠的质量标准 睡眠的质取决于睡眠深度和REM（快动眼 期睡眠）占睡眠总量的比例，正常为： 新生儿50% ， 婴儿40%， 儿童18.5%～25% ， 青少年20%， 成人18.9% ～22% ， 老年人13.8%～15%. 入睡快 睡眠深 无起夜 起床快 白天头脑清晰、工作效率高、不困倦 （三）睡眠规律与子午觉 睡眠习惯——符合觉醒—睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。既要符合四时阴阳的变化，又要符合一日昼夜晨昏的变化。 子午觉——