体能训练培训课件.ppt

面对现实挖掘潜能、在先天条件下改善 * 体能训练的针对性 针对性 针对肌肉 类型 针对专项 位置特点 针对损伤 康复训练 针对薄弱 环节 针对项目 特点 * 什么是体能储备？ 体能储备.就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练,心肺功能和肌肉抗疲劳能力，决定你能在场上坚持多长时间体力充沛. * 心肺耐久力困惑我们很久的话题？ * 为什么经常跑耐力比赛时还是体力不支？ * 肌肉能力 & 训练方法 & 压力 * 肌肉能力直接影响心肺耐久力 * 匀速的耐力跑和实战脱轨 * 心理因素对体力的直接影响 紧张 压力 惧怕 * 最好的体能储备和力量训练能够保持您队员最好的竞技状态7-10天影响因素 力量 训练 压力 心态 调整 伤病 消耗 年龄 竞技 状态 * 了解肌肉 * 您必须知道！！！力量训练后至少24-36小时肌肉才能恢复 * 肌肉可能的最佳竞技状态力量训练后24-36小时影响因素 压力 伤病 年龄 方法 组数 重量 次数 因素 * 您必须知道！！！最好的体能训练只能保持状态7天 压力 伤病 年龄 气候 消耗 因素 * 肌肉的记忆功能 * 肌肉记忆（Muscle Memory），人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。 * 影响肌肉记忆的主要因素 情绪 错误 动作 训练 方法 压力 疲劳 伤病 影响 因素 * 体能训练的目的？ * 理念大比拼 体能 技战术 肢体健康 肢体受伤 挑战任何 教练的要求 技有余、力不足 肢体的充分展示 肢体受损 技战术受限 * 竞技体育的宗旨享受和挑战极限 * 享受享受肢体美 - 给人以视觉享受 * 享受 观众 更高,更快,更强 运动员 挑战极限 刺激、兴奋感 刺激、兴奋 征服感 观众 不希望看到伤病 队员 伤病能挑战 极限吗？ 自我价值的实现 * 竞技体育的美是人类肢体语言的展示 * 竞技体育的特点根据各个项目的特点展示人类不同的肢体语言 * 大多数项目都是肢体语言的直接对抗 * 如果肢体损伤我们还能充分展示我们的肢体语言吗？ * 伤痛还能够享受吗？ * 伤病的困扰还能挑战极限吗？ * 成绩 Vs 伤病 急功近利 影响比赛 欲望 影响比赛 兴奋度 影响肢体的 平衡和判断 伤病 兴趣 情绪 影响肢体 准确、稳定性 信心 质疑 * 体能训练的目的 增强和提高 肌肉能力 肌肉力量 肌肉爆发力 肌肉爆发力 的持久耐力 肌肉平衡 能力 离心训练 增强训练 离心增强 训练 软垫练习 球上平衡 肌肉稳定性 皮筋的专项 技术动作 球上练习 * 提高肢体展示的潜能挖掘肢体展示创意能力 * 身体 Control 体能训练 增强肌肉能力 康复训练 更好地控制身体 从而达到挑战专项技术 的要求 最大限度的控制伤病对 肢体的伤害、从而保证 肢体语言更好的展示 康复 第一阶段 恢复正常肢体技能 康复 第二阶段 从反训练场 * 康复训练 检查 诊断 手术或治疗 康复第一阶段 康复第二阶段 挑战 * 体能训练的理念美国 Vs 中国 * 美国：Stay in health 让运动员更健康中国：高、快、强 * 中国：高；快；强！极端的发展大肌肉群，重量。片面的强调针对性训练，致使肌肉发展严重失衡，关节压缩变形运动寿命减短，技术发挥受到严重制约年龄和经验最成熟的时候早早退役 * 美国：Stay in health 让运动员更健康美国的体能训练是根据人体科学为基本依据以均衡；平衡发展人体每一块肌肉为理念运动寿命长、健康挑战极限、年龄和经验最成熟的时候在运动场上 * 体能训练 理念 中国 高、快、强 美国 让队员更健康 极端大力量 均衡发展肌肉 肌肉发展严重失衡 关节腔挤压变形 肌肉能力的提高 运动寿命长 肢体语言充分展示 高、快、强 因伤退役 肢体语言受限 * 科学体能 三种组群 健康组 伤病组 手术组 高、快、强 康复训练 手术前诊断 手术后的康复 * 理智的面对训练和伤病 理智 健康 伤病 提高、挑战极限 心理 肢体 担心、焦虑、害怕 肢体平衡和判断 下降 影响肌肉记忆 肢体的准确和稳定性 下降 影响肌肉记忆 结果 发挥、伤病 * 年龄 更健康   高、快、强 片面性的大力量训练 大肌肉群发达 关节腔 挤压变形 肌肉发展失衡 肢体 语言 受限 以均衡发展肌肉 提高肌肉能力为目的 在提高大肌肉群能力的同时 重视小肌肉群的发展 肌肉能力的 提高 高、快、强 挑战 极