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* 运动的时间、频率及强度的确定 糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地大量运动，也不能运动量起不到锻炼身体的效果。 坚持经常锻炼，至少每周3次以上。 每次运动的时间不少于20－30分钟，一般不超过1小时，包括运动前准备活动及运动后恢复动作。 运动量是否适宜有很多衡量方法，用心率计算比较简单方便。在运动结束后，计数每分钟脉搏数。对于糖尿病病友来讲运动强度可以根据下面方法计算： 一般运动后心率保持在最大心率的50－70%，即(220－年龄)×(50－70％)的范围内是比较合适的运动量 比如一位60岁的病友，他运动后的心率不超过112次/分钟就比较适宜。 【许曼音主编 《享受健康人生：糖尿病细说与图解》上海科学技术文献出版社p100－102；p105】 * 自然环境是影响锻炼效果的重要因素，故宜在公园、林间、草地、田野等空气质量好、环境清洁处进行。 注意不要在日出前到树林或者花草旁进行锻炼，此时这些地方二氧化碳浓度高，不利于身体运动的需要。 参考文献： 【许曼音,享受健康人生—糖尿病细说与图解,上海,科学技术文献出版社,2003,105-106.】 * 如何运动 运动应该循序渐进，运动量应由小到大。运动时更要遵守三部曲： 运动前热身：运动前5－10分钟热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走10分