如何增进心理健康-精选（公开课件）.ppt

如何增進身心健康-情緒與壓力管理 國立台灣海洋大學 林志聖 有關情緒管理… 能力不好不一定會成功， 但是情緒管理不好一定不會成功。 當我們把情緒毫無保留地發洩在我們週遭的人身上, 那種和諧的關係無形中就被破壞掉了， 就好像是被打破的水晶杯子一般， 就算接合後也是會有裂縫. 所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒。 情緒管理 主題 一.了解情緒 二.情緒管理的技巧 三.溝通能力的提昇 什麼是情緒? 請列舉 情緒、情俗、奇檬子、Emotion 情緒列舉如下: 什麼是情緒管理? 情緒智商 Emotional Quotient (EQ) 情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力， 相對的也對人的一生造成深遠的影響。 你的EQ有幾分呢? 你把 “情緒測試”遊戲做完了嗎? 你是屬於那一型呢 第 3 型的人有什麼特質呢? 什麼是好的情緒管理能力? 請在紙上左欄列出這些人的名字，這些人是讓你覺得他們情緒管理很好的人 在右欄寫出他們的特質 他們的共同特質是… 請將以上發現歸納成三點，寫在白板上 EQ 高手的特質 良好的內在修養 均衡的處世態度 真誠待人 幽默 熱忱 EQ 高手的技能 EQ管理技能 1.且慢發作 2.紓解壓力 3.面對逆境 4.面對心情低潮 5.包容力 溝通技能 1.良好溝通 2.積極傾聽 3.幽默 4.拒絕的藝術 5.讚美 情緒的呈現程度與處理能力 情緒的呈現程度: 一個人內在的情緒表現在外(表情, 聲音, 動作, 脾氣)的程度。一個情緒呈現程度很顯性的人, 是喜怒形於顏色; 反之則都看不出他在想什麼。 情緒處理能力: 一個人如何面對其內在的情緒的起伏並且如何管理這些情緒。隨著時間增長及人生歷練的增加, 情緒控制能力亦會隨之而改善。 快樂的三個層次 第一個層次: 競爭式快樂經由競爭來界定自己和個人的價值 第二個層次: 條件式快樂把快樂和特定的條件連結在一起, 如: 名聲, 身份地位, 財富 第三個層次: 自覺性的快樂不需要外界的能量或剌激, 就能感覺到快樂與祥和. 欣然接受現狀, 不執著於結果 第三個層次:自覺性的快樂，至樂 處在至樂裡，不論不舒適或愉悅，我們同樣欣然接受。 我們不執著於結果, 而能享受和體驗充實的人生。 我們對於沿途的幸福安適與種種經驗充滿了感恩的心，而能心平氣和地對待他人和自己。 活在當下 讓自己的生活變得明亮，是要採取漸進的方式的 不要執著於過去: 老和尚抱女人過河的故事 不要憂慮未來: 生命的階段目標 活在當下: 你看， 狐狸在葡萄園內吃得多快樂呀! ^_^ 情 緒 管 理 技 巧 情緒管理是可以藉由後天 的學習跟管理來改善的 未解決的情緒: 自由基能量 情緒會剌激中樞神經系統的電子化學反應相連的能量。 如果情緒沒有得到適當的處理, 就會變成無法控制的能量形式，稱 「自由基能量」。 每當我們經歷一次情緒波動, 就有一股聚集的量子能量需要得到紓解。 如果善於處理情緒的能量， EQ 將得到極大的改進。 氣在頭上，火上加油， 越炒越熱 一根火柴賣一塊錢，卻可以摧毀一棟一千萬的房子。 要修養被尊重的人格需經長時間被信任, 但人格破產只需要做錯一件事情。 關係破裂， 任何歉意都無法彌補傷口。 好像用釘子釘柳樹， 拔除釘子後傷口仍存在。 對策: 且慢發作 感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 對策就是將感覺速度放慢 紅色錦囊 「且慢發作」的故事 在口不擇言, 拍桌子大罵， 甚至摔門離去前, 從心裡從十倒數， 深呼吸， 讓自己冷靜下來 公式: 情緒自覺?情緒延緩?後果評估?導正情緒 令人窒息的壓力 工作是一連串壓力的組合；壓力來自於無法掌控的未來。 要求完美的性格是 A 型性格, 要求快速效率，會比較容易產生高壓 (壓力來自於自己) 。 越是看重勝負成敗, 越是有壓力。 越是為他憂煩，憂愁未來，煩惱越多。 消極對策: 紓解壓力 自我接納、自我肯定 放輕鬆，如深呼吸動作 適當的休息可以讓你更有充沛的活力去面對壓力 建康與均衡的身心生活，幫助您面對壓力 養成運動的好習慣 用心聆聽音樂 祈求心靈的平靜，如: 禱告，接近神祇 積極對策: 面對壓力 把壓力視為一種動力，了解它， 接受它， 享受他所帶來的張力。 真正解決壓力之道是在面對問題， 把問題根本解決， 而不是逃避壓力。 過程管理可以忘記最終目標的龐大壓力， 如下頁所示 管理結果不如管理過程 規劃佔非常重要的角色==方向 每一環節重點都要掌握到==點鋪成面 以Sense做為應變的準則==修正 結論? 面對逆境: 泥土或星星 有一個美國年輕軍官接到調動命令，人事令上將他調派到一處接近沙漠邊緣的基地。新婚的妻子跟著他離開都會生活前往。 該地夏天酷熱難耐，風沙多且早晚溫差變化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英