浅谈核心肌群训练Coremuscletraining-CUHK.PDFVIP

淺談核心肌群訓練 Core muscle training 陳振坤 核心穩定性(core stability) • 維持軀幹重心穩定性的肌肉 – 令軀幹在靜止／運動時維持在適當位置 – 依賴腰椎及盤骨的控制 核心肌群包括 骨盆肌群：腹直肌、外斜肌、內斜肌、 腹橫肌 腰椎肌群：背直肌、腰方肌、背闊肌、 多裂肌 髖部肌群：臀大肌、臀中肌、髂腰肌 多裂肌 腹外斜肌 臀大肌 腹直肌 核心肌群功用 1. 維持軀幹穩定性 2. 傳送力量 3. 減低受傷機會 訓練核心肌群的目標 針對功能需求 1. 肌肉力量及肌耐力 訓練核心肌群的目標 2. 神經肌肉控制(Neuromus