健美操术语教程教案.pptVIP

健美操基本动作与术语 （一）动作方法术语 立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单 腿立等。 蹲：两腿屈膝站立的姿势。半蹲：屈腿大于90°；全蹲：屈腿小 于90°。 弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势。 一般常用的有前弓步和侧弓步。 点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身 体重心在着力腿。有向前、侧、后点地。 踢腿：一腿站立，另一腿做有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。 吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。 （一）动作方法术语 平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。 举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜 下举等。 屈伸：肢体在矢壮面，额状面向前运动为屈，向后运动为伸（膝 踝关节相反）。 摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一 部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节 为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。 绕：身体某一部位摆至180°以上，360°以内的动作。 绕环：身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。 （一）动作方法术语 跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪 坐、跪撑等。 坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、 半劈腿坐、盘腿坐等。 卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。 撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、 蹲撑、仰撑等。 （二）关系术语 1、肢体关系术语 2、移动术语 1、肢体关系术语 同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如身体向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步，右 臂屈伸两次。 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。 （三）基本概念术语 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。 无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练习等。 低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的动作，如踏步、侧交叉步等。 高冲击力动作(High impact moves)：两只脚都离开地面、既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。 （四）基本动作名称术语 1、基本步伐名称术语 2、上肢动作名称术语 1、基本步伐名称术语 踏步March 走步Walk 一字步Easy walk V字步V step 漫步Mambo 并步Step touch 侧交叉步Grapevine 点地Tap，Touch 后屈腿Leg curl 吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift 踢腿Kick 跑Jog 双脚跳Jump 开合跳Jump jack 单腿跳Hop 弹踢腿跳Flick 半蹲Squat 弓步Lunge 2、上肢动作名称术语 （1）常用手型： 掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz （2）常用上肢动作 屈臂 Bicep curl 伸臂 Tricep kickback 侧举 Lateral raise 前举 Front raise 低摆 Low row 上提 Upright row 胸前推 Chest press 下拉 Putdown 肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch 绕 Scoop 绕环Circle 摆动 Swing 交叉 Cross （五）动作名称的构成 健美操动作的名称是由方向和移动术语、基本步伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语构成的。例如：向前点地的同时两臂上举、做右侧交叉步的同时两臂依次屈伸。按照国际惯例，由于上肢动作比较简单，只是作为步伐的配合动作，变化也比较灵活，为便于记录，往往省略上肢动作不写。 （六）