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[打造‘施瓦辛格’式体格的健身计划]打造健康身体——维生素B3 导读：就友为大家分享了多篇关于“[打造‘施瓦辛格’式体格的健身计划]打造健康身体——维生素B3”资料，内容精辟独到，非常感谢网友的分享，希望从中能找到对您有所帮助的内容。 　　相关资料一 : 打造健康身体——维生素B3　　自测　　你是否缺乏维生素B3，自测一下就知道了。　　□下痢　　□偏头痛　　□健忘　　□口臭　　□恶心　　□失眠　　□晕眩　　□衰弱　　□紧张　　□皮肤炎　　□易怒　　□抑郁　　□口舌发炎　　说明：如果选择了大部分，就表明你缺乏这种营养素。　　认识维生素B3　　维生素B3在人体中可利用色氨酸合成，是合成性激素不可缺少的物质。维生素B3是水溶性维生素，所以不会过多积留在体内。维生素B3广泛存在于食物中，所以很少有人会缺乏维生素B3。手足常感刺痛的人需要维生素B3。摄入维生素B3有利于各种物质的吸收和利用，可以保持皮肤健康及维持血液循环，有利于神经系统正常动作，能缓解精神紧张。缺乏维生素B3的人应多吃瘦肉、牛肝等食物。补充维生素B3，不宜单独补充，建议全面补充B族维生素，共同作用，相互协调，吸收效果更好。饮酒和喝咖啡会影响维生素B3的吸收。　　维生素B3的来源　　维生素B3广泛分布于食物中，在动物肝脏、肾脏、瘦肉、鱼子、麦芽、全麦制品、花生、酵母、豆类、芝麻、无花果、核桃等中富含维生素B3,蔬菜水果中则量偏少。维生素B3不但可以从食物中取得也可以经由蛋白质中的色氨酸转变而来。花生、牛奶、鸡蛋与各种肉类也都含有丰富的可以转变成维生素B3的色氨酸。　　维生素B3的主要作用　　维生素B3有利于各种营养物质的吸收和利用，可以促使血液循环，有助于神经系统正常运作，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯，减轻胃肠障碍，促进那些对病原体有抵抗力的抗体的合成。同时，对脂溢性皮炎和湿疹也有疗效，具有美白和活化皮肤细胞的作用。　　缺失的后果：缺乏维生素会导致烦躁不安、食欲减退、消化不良、腹痛、恶心、心痛、精神抑郁、意志消沉、疲倦无力、手足麻木和刺痛、臂和腿抽筋、头发泛白、皮肤布满皱纹、容易疲劳晕倒等，同时造成胰岛素的敏感度增强而导致低血糖。　　食用指南　　成年人每天的适宜摄入量是5毫克。怀孕女性每天的适宜摄入量是6毫克，哺乳期女性每天的适宜摄入量是7毫克。不宜摄入过量。　　葡萄梨奶汁　　　　材料　　鳄梨半个，鲜奶300毫升，葡萄干2大匙，炼乳适量　　做法：　　1.鳄梨去皮去核，切成小块与葡萄干、炼乳放入榨汁机。　　2.加入200毫升鲜奶打至细密后，再加入剩余的100毫升打匀即可。　　小贴士：　　葡萄干有很多种类，有浅绿色加州大葡萄干，也有紫黑色葡萄干，但此前者打出来的口感较佳。　　枸杞子牛肝汤　　　　材料　　牛肝500克，平菇、鲜香结、菠菜各100克，胡萝卜50克，粉丝30克，枸杞子10克，柠檬片适量　　调料　　酱油、盐、料酒各适量　　做法：　　1.将枸杞子放在瓦罐内，加水，小火煎液，滤渣留汁，备用。　　2.将牛肝、平菇、香菇、胡萝卜洗净切片；粉丝泡软，切段；菠菜洗净备用。　　3.锅内放汤，加胡萝卜片；煮沸后再加入枸杞子汁、酱油、盐、料酒，煮沸后放入牛肝、粉丝、平菇片、香菇片，放入柠檬片，用柠檬的香味盖住蔬菜味即可。　　小贴士：　　牛肝中含有半富的维生素B3，对头发泛白、皱纹有辅助改善作用。　　鱼子烧茄子　　　　材料　　鱼子200克，茄子500克，葱、姜、蒜各适量　　调料　　盐、鸡精、酱油、水淀粉各适量　　做法：　　1.将茄子洗净，去皮，用刀切成3厘米见方的滚刀块，拍上生粉。　　2.将茄子放入七成热油中小火浸炸3分钟，当茄子呈现出金黄色时，捞出备用。　　3.另起锅加少许花生油烧至六成热，下入鱼子，等鱼子成型好，再下入炸好的茄子块、盐、鸡精、酱油、葱、姜、蒜，大火翻炒约5秒，炒均匀后用水淀粉勾芡，装入盘中即可食用。　　小贴士：　　鱼子含有半富的维生素B3，此外还含有丰富的卯磷脂等营养物质，对人体大有裨益，做这道菜时，炒制速度要快，手一慢炸好的茄子容易变软，不仅外形不好看，而且严重影响口感。　　相关资料二 : 德纲体：德纲体-来源，德纲体-造句格式　　德纲体，源自郭德纲于XX年2月2日在微博发布的一段语气强烈、层次感鲜明的话，在迅速引发各界关注的同时，也引发了网友的集体造句热潮。网友奉献的“旅游”和“房价”、“恋爱”等版本，更是受到了网友集体的热捧。　　德纲体_德纲体 -来源于谦微博中发的狗脸版企鹅郭德纲于XX年2月2日在微博上发表了一段语气强烈、节奏递进明显、层次感鲜明的话语，内容如下：“你编出花来，我也不在你那开微博。你骂出血来，我也不在你那开微