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青少年速滑运动员训练的探讨 　　中图分类号：G862文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)03-000-02 　　摘 要 正确掌握青少年身体生长发育规律和生理特征的敏感期，打好各项基础训练，并具体提出力量素质训练以及弯道训练的注意事项，为青少年速滑运动员比赛训练提供参考,以进一步有效提高速滑运动员的运动成绩。 　　关键词 青少年 速滑运动员 力量训练 弯道训练 　　 　　一、青少年速滑运动员力量训练 　　大家一般都用提高肌肉用力的能力提高肌肉收缩的速度来提高运动员的速度力量,其中发展运动员肌肉用力的能力是发展速度力量的基础,而提高肌肉收缩的速度是发展快速力量的决定因素，而体育运动项目绝大多数是在快节奏下或爆发用力的情况下完成,由于青少年短道速滑运动员的身体尚未完全发育，所以要首先掌握青少年运动员的生理特点然后针对其特点进行有效的力量训练，以免过早的进行大强度的力量训练有害于青少年的成长。 　　（一）掌握青少年生理特征抓住各项发展的敏感期 　　青少年短道速滑运动员正处在身体发育过程中,对他们进行长期系统的训练,除了遵循一般规律外,必须充分了解和掌握青少年速滑运动员的身体各器官的发展规律及各项身体素质发展的敏感期,并充分考虑到他们与成年运动员不同的生理特点。要防止青少年训练成人导致的技能水平底、基本功能不扎实、昙花一现等现象出现。 　　14-15岁的运动员,由于心血管系统调节机能尚未发育完善,不宜做强大的重量练习,特别是训练水平较底的运动员，最好采用循环练习法,以全面发展各肌群力量:练习要简单、易行、实用,保持动作的质量和足够的间歇时间。练习的重量以不超过自身体重为宜,并注意练习动作的正确性。 　　16-18岁的运动员可适当增加一些静力性练习,做到动静结合。练习前要将腰、肩及下肢关节韧带充分活动开,注意动作要领和技术的正确性,逐渐增加负荷重量,重复次数要多,练习不要过分专项化,每做完一次练习,应适当休息和积极放松。 　　（二）青少年速滑运动员力量素质训练方法 　　青少年速滑运动员的力量训练在16～18岁期间适宜一个非常重要的阶段。这一年龄阶段力量素质发展较快,肌肉与骨骼进入了快速生长期。 　　1.发展绝对力量 　　速度滑冰属于速度、力量性项目。专项力量训练方法是否正确、有效是影响该项目成绩的重要因素。力量的产生是由肌肉本质的特性决定的,没有发展力量的肌肉训练,速度滑冰就不存在了。滑冰技术要求最大蹬冰功效,因此要发展速度力量。蹬冰时间是很短暂的,只有大约O.15s,在这么短的时间内滑冰者必须产生很高的功率,这个功率不仅依靠蹬冰力量,也要依靠蹬冰的速度。 　　绝对力量训练的主要手段: 负重抗阻练习、负重杠铃、哑铃等训练器械对抗性练习:双人顶、推、拉等,依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。克服弹性物体的练习:双人顶、推、拉等,依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。 　　2.发展速度力量 　　速度力量是指肌肉在短时间内所表现出来的快速收缩能力。这一力量是速滑运动员能力提高的关键因素,这种训练的特点是重量小(50%～70%),次数多(8～12次),组数少(3～6组)。教练员在训练中要注意强调速度的要求,要运动员以最快的速度完成其规定的次数。 　　速度力量素质的训练方法：发展青少年速度力量素质的方法包括特殊方法和一般方法。采用这些方法的目的在于让身体就没有机会习惯于某种强度或“永久地”适应。这些方法总的原则是:一旦疲劳出现,就应该延长恢复时间,或者减少重复组数,或者终止训练。在疲劳情况下进行速度训练是没有用的。 　　 　　二、青少年速滑运动员弯道技术训练 　　作为一名青少年速滑运动员，学习和掌握速滑技术的基础是速滑运动员全面发展的重要综合素质，所以基本功训练中还要密切结合专项特点，进行身体机能和肌肉力量的训练全面发展。 　　（一）身体素质训练和专项训练 　　1.柔韧性训练 　　在青少年速滑运动员全面身体素质训练中，要重视和加强掌握速滑弯道技术所需的运动器官专门柔韧性训练。拉长肌肉和结缔组织的练习形式，有爆发式和慢张力式2种，慢张力法在青少年速滑运动员训练中值得推荐。青少年是发展柔韧素质的最佳时期，如果速滑运动员每天都坚持在训练前的准备活动过程中和在训练后的整理活动中做各种主动的和被动的、静力性的和动力性的柔韧性练习，就能获得非常好的效果。 　　2.动作协调训练 　　在弯道的技术训练教学中，动作协调性训练目的是提高运动员对完成弯道滑跑动作的空间感觉和肌肉感觉，帮助运动员建立正确的双腿动作协调关系，提高其协调能力，使运动员技术动作更加准确。提高青少年运动员弯道技术动作的协调性，首先应进行全面身体协调能力的练习，如各种球类或自编操的协调性练习；各种徒手弯道交叉步的练习；