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青少年跳水运动员在不同阶段体能训练的方法探析 　　摘 要：随着竞技体育的发展，跳水运动技术发展更加全面，体能训练在跳水运动中起到重要作用。青少年跳水运动员在一个周期不同阶段进行体能训练，每个阶段运用相应的体能训练方法和手段，并且体能训练的方法、强度以及训练过程中所占的比例也不同，这对跳水运动员的比赛成绩起到重要作用，为跳水运动的全面发展提供基础性理论支撑。 　　关键词：青少年跳水运动员 不同阶段 体能训练方法 　　中图分类号：G861 文献标识码：A 文章编号：2096―1839（2017）2―0148―03 　　跳水运动中奥运会项目之一，也是我国在奥运会比赛中夺冠的主要项目，而跳水运动的发展和技术水平在科学合理训练下在不断提高，跳水运动的竞赛规则也在不断修改完善，技术动作的难度不断加大，体能训练在跳水训练中的重要性有所提高。跳水运动是集游泳、形体、舞蹈、基础动作、协调感、节奏韵律、柔韧等各项技能为一体的力量与柔美完善结合的一项运动。因此，它对体能要求较高，体能训练是跳水训练的重要组成部分。 　　1 体能训练的概述 　　体能训练是运动训练的重要内容，是发展运动员竞技运动能力的重要途径。青少年运动员是体育运动的后备人才，也是身体成长的关键时期，体能训练的科学、合理性，对青少年有着重要意义。体能训练是高水平运动员专项体能训练的基础，是技术、战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础。在对青少年群体的体能训练中，把握身体成长的规律以及心理的状态，增强青少年体质，有助于预防疾病，延长运动寿命。青少年运动员在掌握运动技能过程中，要承受大负荷的训练和激烈的比赛，需要良好的体能支撑着一过程，促进了运动员的身体健康、延长运动年限有重要作用。体能训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力，从而促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。 　　2 青少年跳水运动员体能训练的划分 　　2.1 青少年跳水运动员一般体能训练 　　一般体能训练是指在训练过程中，运用多种不同的非专项的身体练习方法和手段，改善运动员的身体形态，提高身体各个方面的机能，让运动员全面发展力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等身体素质。一般体能训练是全面发展运动员的身体素质，但每一项运动的身体素质不一样，在针对青少年跳水运动员的一般体能训练中，身体各方面机能的训练要求以及训练所占的比重区别与其他运动，要掌握跳水运动的特点和规律，进行有效的科学系统训练。由于跳水运动属于表现难美类项群运动，对运动员身体形态的要求高，在跳水运动员充分体现美的姿态，只依靠先天条件是不够的，需要后天培养。 　　跳水运动员的训练，要从改变身体形态开始，即姿态训练。改变和调整原始姿态，培养运动员美的意识，提高运动员在完成跳水动作过程中的和部位的协调性和平衡控制能力。舞蹈是展现个人肢体美感的运动，与跳水运动在空中的动作要求有很多相似之处，绷直脚尖、膝盖、身体等，整个身体形态训练通过靠墙、面对镜子静止站立，使身体处于标准的状态；跳水项目属于难美型运动，技术动作的完成伴随着肢体美感的表现，采用个别舞蹈的训练方法和手段，与跳水的运动进行模仿练习，例如：摆臂模仿、走板模仿、跑台模仿等使手臂在完成跳水动作时更加自如、优美。一般体能训练是基础性练习，每项运动这个阶段的训练有一定的共性，结合跳水的特点，将每个部位机能的练习比例改变，结合相关的辅助性器材训练，全面提高青少年跳水运动员的身体素质。 　　2.2 青少年跳水运动员专项体能训练 　　专项体能训练是依据专项运动的特点、规律进行专门性身体练习的方法和手段，提高运动员的专项身体素质，使运动员更好的掌握技术动作，比赛中发挥最佳水平，取得优异成绩。专项体能训练在跳水训练中占重要地位，运动员在跳水过程中要具备完成技术动作的良好体能，与平时的体能训练是分不开的，专项体能训练是针对性、有目的性的训练，跳水过程包括踏板、起跳、空中动作、落水，每部分技术环节需要相应的体能训练。踏板起跳下肢力量的蹬伸、空中动作的完美展现以及落水时的手臂伸展，需要专项体能的训练，使运动员协调完成一系列动作。对运动员的身体要求以核心力量为中心，下肢爆发力和上肢最大力量的协调发展的大方向训练模式。 　　3 青少年跳水运动员在不同阶段体能训练方法 　　每项运动都有相应的训练体系，阶段不同，各方面的身体训练方法也不同，在不同阶段跳水运动员的体能训练，是以一个训练大周期为基础，分为三个不同阶段：准备时期、比赛时期和恢复时期，各时期跳水运动员体能训练的方法和手段深入探讨。 　　3.1 青少年跳水运动员在准备时期体能训练方法