保持良好的身体健康状况.PPT

* 一、压力来自何方 1、了解睡眠的规律。 2、接受遗传的影响。 3、掌握科学的运动方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小时。 4、顺其自然，为所当为。 5、关注外界生活而不是自身睡眠。 6、培养兴趣爱好，陶冶情操。 解决失眠的方法： * （5）、高血压与性格 高血压病人内心具有两种不同的感觉，之间有强烈的冲 突。一方面病人有一种消极无助的情绪，另一方面，病人具有很强的攻击性和敌对性的冲动。病人不得不时刻小心，控 制自己的情绪。这种内部的冲突灰产生长期的自动唤醒，血管的收缩以及血压升高。长此以往，出现动脉血管永久性改变，从而产生高血压。 * （6）、吸烟与人格 吸烟是对自身危害很大的自我伤害行为，但这种行为会缓解许多人的紧张情绪。 外向、神经质、紧张症。 较高焦虑水平和紧张水平的人对压力更加敏感。 紧张焦虑与宣泄方式。 吸烟与自我安慰。 * （7）、酗酒与人格 饮酒与压力缓解与逃避行为有关。 酒精中毒性人格表现为：慢性压抑、需要外部控制，加之 心理社会技能欠佳。缺乏社会技能往往使一个人人格不完 善，更容易产生恐惧感，难以集中注意力等。 * 一、压力来自何方 来自工作方面： 工作条件： ——超时超量、不安全、多变、常出差 工作角色压力： ——角色不稳定、处于矛盾当中 人际关系： ——缺乏支持和关心、竞争和嫉妒 职业发展： ——职位变化、发展前途、理想受挫 组织结构： ——僵化、矛盾、监督不足或训练不足、不能参与决策 家庭工作相互影响： ——抚养孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾 * 一、压力来自何方 来自家庭方面： 单身和恋爱： ——孤独、困惑、犹豫不决 结婚： ——经济压力、家庭关系的压力 孩子出生： ——抚养的压力 子女教育： ——意见分歧、教育方法 家庭中的矛盾： ——沟通、情感控制 分居或离婚： 家庭暴力和虐待： * 一、压力来自何方 1、你的工作效率衰退了？ 2、在工作上，你的进取心降低了吗？ 3、你已对工作失去兴趣？ 4、工作压力比以前大？ 5、你感到疲惫或虚弱吗？ 6、你头痛吗？ 7、你有胃病吗？ 8、你最近体重减轻了吗？ 9、你睡眠有问题吗？ 10、你会感到呼吸短促吗？ 11、你的心情常改变或沮丧吗？ 12、你很容易就生气吗？ 13、你常有挫折感吗？ 14、你比以前更会疑神疑鬼吗？ 15、你比以前更觉得无助？ 16、你使用太多药物（像镇定剂或酒精）来改变你的情绪吗？ 17、你变得越来越没有弹性吗？ 18、你变得更加挑剔自己和别人的能力？ 19、你做得很多，但真正做完的很少？ 20、你觉得自己的幽默感减少了？ 心理枯竭 量表自测 * 一、压力来自何方 1、你是否早晨总是不想起床，拖到最后一刻? 2、你是否总是觉得自己很疲惫？ 3、你是否最近很健忘，经常忘记约会、重要的事情、甚至马上要做的事情？ 4、你是否会莫名其妙地感到头疼或背痛？ 5、你是否会很容易对自己的同事或家人发脾气？ 6、你是否会经常感到愤怒？ 7、你是否会经常感到自己穷于应付手头的工作？ 8、你是否会觉得自己无论是在办公室还是在家里都毫无控制感？ 9、你是否开始怀疑自己当初的职业选择是否错误？ 10、在上班的时候，你是否经常看表，看距离下班还有多长时间？ 11、你是否会做一些毫无意义的工作来打发时间？ 12、你是否感觉到工作中已经没有什么能够让你兴奋的东西？ 13、你是否经常感到厌烦？ 14、你是否感觉自己陷入了一种透明的轨道，每天的工作都千篇一律，又无从改变？ 职业倦怠自测! * 一、压力来自何方 1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易让人产生无力感，对自己的工作失去兴趣。一个人的权力越大，对工作的掌控越强，他对职业产生的倦怠的可能性就越小。 2、工作界定不清：当一个人不知道自己要做什么的时候，就很难对自己的工作充满自信，也无法得知工作方法是否正确。 3、工作中的冲突：工作中的人际关系矛盾、组织规定与具体情况之间冲突、个性与工作性质之间冲突、上司之间的意见不统一。 4、工作负担太重：无法结尾的工作，不可能完成的任务，无法满足的客户。 5、缺乏成就感：强烈的迷失感，不知道自己为什么工作。反馈不足，完美主义，回报不足。感觉自己大材小用。 职业倦怠的原因! * 一、压力来自何方 1、进行有效地自我管理，控制自己的行为，学会适应环境。 2、管理好你的压力。 3、为自己建立一个社会支持系统。 4、通过学习不断掌握新的技能。 5、使自己的工作更有趣味。 6、让自己变得超脱一些。 7、换工作岗位。 克服职业倦怠的方法! * 一、压力来自何方 个人理想和信念 美满和谐的家庭 良好的人际关系和社会支持网 能投入其中的兴趣爱好 对他人有用 心理枯竭 解决之道 给你的 心灵加水： * 一、压力来自何方 1、保持良好的身体健