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LOREM IPSUM DOLOR 平衡膳食，合理营养 LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR 什么是健康 健康的概念 健康的标准 健康的四大支柱 乐观的心态 适量的运动 充足的眨眼 均衡的营养 健康的第一大基石 合理膳食—— 营养的核心是“合理”，就是“吃什么，吃多少，怎么吃”。 食物多样，谷类为主，粗细搭配 我们日常吃的食物有很多种，其所含营养成份各不相同，除母乳外没有一种食物能供给人体所需的全部营养素，所以我们的膳食必须由多种食物组成，才能满足机体的需求。 多种食物应包含以下几类： 1、谷类及薯类 2、动物性食物（畜肉、禽肉、鱼、奶、蛋等） 3、豆类和坚果 4、蔬菜水果菌藻类 5、纯热能食物（动植物油、淀粉、糖） 中国居民膳食宝塔 少食以下不健康的食物 腌制类食品 此类食物多用食盐腌制，长期实用异导致高血压，易引起肾脏、心脏的负担过重并引起人体衰老。此外，腌制的食品营养素大量丢失，而亚硝酸盐类致癌物增加。 油煎、油炸的食品 富含脂肪和热量，如油条、油饼的脂肪含量高达20%，比一般在面食的脂肪含量增加10倍以上，多食易肥胖，也是导致心血管疾病的元凶。 油炸食品中的维生素几乎全部损失，而铝等含量大幅提升。 加工类的食物 肉干、肉脯、香肠、罐头等 四、膨化类食品 Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur