第十四章速度素质训练的理论与方法 - 速度素质训练的理论与方法培训教材.pptVIP

速度素质训练的理论与方法;动作速度 ;位移速度 ;一、决定速度快慢的生理基础;反应速度还与中枢神经系统的兴奋状态有密切的关系，如当运动员处于良好的赛前状态时反应时缩短 。; 还有的研究表明，当身体处于一定的肌肉紧张准备状态下反应时可以缩短7%，此外反应速度还取决于条件反射巩固的程度，随着运动技能的日益熟练反应速度缩短，通过训练反应速度可以缩短11-25%。;（二）动作速度;3．肌肉组织的兴奋性。组织的兴奋性高，表示剌激强度低且作用时间短就能引起肌肉组织的兴奋。 ;跑速; 速度练习时间短主要依靠磷酸原系统供能，因此磷酸原供能能力愈强其速度愈快。通过速度训练，肌肉中CP的含量会增加。; 研究发现，短跑运动员百米成绩由10＂9缩短到10＂的诸因素中,其中由于爆发力提高占20.57%,力量加大占12.34%,而肌肉放松能力的改善则占21.57%。二百米跑中肌肉放松能力提高的作用更为显著,如由21＂5缩短到20＂时,肌肉放松能力占48.32%,力量占6.86%,爆发力占11.33%。所以速度性项目现在都非常重视肌肉的放松训练。 ;二、速度素质的训练;　　　１．完善技术的练习;2.利用助力的练习;3．利用后效作用;4．短时、大强度的练习;5．力量练习; 实践证明：采用穿重背心、上坡、沙地、水中、拖雪橇、拖同伴拉力、拖轮胎、拖降落伞跑等 抗阻力跑练习。