中医养生——秋季养生学习资料.pptVIP

（2）护肤保健 2.1、精神美容法： 保持心情愉快，喜笑颜开 * （2）护肤保健 2.2、药物美容法： 如圣惠面脂方、地黄美容丸、杏仁美容膏、容颜不老方等等。 * （3）睡眠保健。 3.1、早卧早起，与鸡俱兴 3.2、注意性生活 * 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间 女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期 。 睡眠保健 * 　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。　　 * 　 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 　　 * 金秋时节阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗. 四、运动保健 * 不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。 原因有： 从事体育活动或工作时能量消耗的增加会缩短寿命 心跳越快，寿命就越短 代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢速度慢的动物，寿命就长 * 秋季运动保保健 （1）秋天宜练减肥功 脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性 。 如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，且此时正是我们减肥的最好时节。 * 1.1、腰部减肥功 若能照上法练习三个月，一般可减少腰围5厘米。训练时间越长，减肥效果越好。尤其是女性水桶腰者练此功最好。 * 1.2、腹部减肥功 1.3、辟谷食气功 此外，以减肥为目的的体育锻炼，应选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太极拳等有氧运动项目，每次锻炼持续时间至少在30分钟以上，运动强度（最大摄氧量的百分比）在40％～60％之间为宜。 * （2）重阳节时登高 人老腿先衰 登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。 * （3）秋天宜练六字诀里的“丝”字功 六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻炼功。 功效：有助于养肺气 可治痰多气壅、口干咽痛 * （4）秋季要练吐音导引法里的“肺脏病功” * （5）起落呼吸操 此操是一种简单易行而疗效显著的医疗体操，既适用气管炎等疾病的防治，又具有一定的催身作用。 * （6）健鼻功 秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。 如果鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。 * 五、药物保健 在炎热的夏天，体力和精力消耗较大，身体显得相对虚弱一些；秋天气候干燥，易伤人体阴津，故在秋天还是要注意进补。 基本原则是应滋润，切忌耗散。 * “秋冬养阴”，常用的补药 西洋参 功效：西洋参能补气养阴，能用于气阴虚所致的少气、口干而渴、乏力等症；西洋参能养阴清热，久咳、咳血、痰少口渴、脉无力等症。 需要说明的是：西洋参性凉而补，凡欲用人参不耐人参之温者，皆可用之，特别是秋天，更是以服用西洋参为最好。 * 沙参 沙参为清养保健之品，常用于补益保健。 保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。 * 芡实 功效：健脾养胃，益肾固精 芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素和微量元素，这些物质对维持人体的健康起着重要作用。 * 功效：清肺降火，滋阴润燥 另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有益气延年之功。 天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。 天冬 * 除以上这些之外还有人参健脾丸 ，生脉饮 ，玉灵膏等中成药，效果也很不错。 需要注意的是：中成药滋阴药多厚腻，凡脾胃虚弱者，当先调理脾胃。 * . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 四时养生之 秋季养生 * 秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。 * 秋季如何保养体内的阴气呢？ 关键是要防燥护阴。 燥为秋季的主气，称为“秋燥”。 燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺与大