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养生二十宜 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。 5、舌宜舔腭： 舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促 使津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水，人身之宝， 又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不 得随意吐掉。 6 、齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四 十次，可健牙龈，齿坚无疾。 * 养生二十宜 7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。 9、体宜常动： “生命在于运动”。 不动则肌肉、组织、关节会发生 “废用性萎缩”现象。故人到中年 应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常摇。 10、肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。 方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早 晚各性三四十次。 * 养生二十宜 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化的适应能力。 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对老年人冬季保健更有意 义。 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿。 * . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 中医养生保健知识讲座 一、什么叫养生？ 所谓养生，实际就是保养生命的意思。 养生的两个要点： 一、养正性：所谓养正性，就是要人们实行 正常的、有规律的思维活动和生活方式，也 就是说要保养正气。 二、顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从 一年四季的气候变化，而且还要随时适应周 围外界环境。 * 二、中医养生学包括那些内容？ 一、顺应自然： 就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使 人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原 则。 二、调摄精神： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。 既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激 因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。 三、保养正气： 气是构成和维持人体生命活动的基本物质。 所谓“正气存内，邪不可干”。 * 三、顺应自然养生法 “顺四时，益寿年” 《内经·素问》：“四时阴阳者，万物之根本也。 ……逆之则灾害生，从之则苛疾不起。” 《灵枢·本神篇》：“智者之养生也， 必顺四时而适寒暑”。 顺应自然养生，还包括适应环境和 适应偶发事件变化这两个方面 * 四、调神养生有哪些内容？ 1、安心养神： 安心养神： 难得糊涂” 跳出三界外，不在五行中” ， 安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。 安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。 四时调神： 2、四时调神： 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式， 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上 ）、畅达愉快 畅达愉快（ ）、恬静收敛 恬静收敛（ ）、藏而不泄 藏而不泄（ ）。有利于人体阴 （春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴 阳协调，气血平和。 阳协调，气血平和。 以心治神： * 四、调神养生有哪些内容？ 3、以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。 4、情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪， 善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 * 四、调神养生有哪些内容？ 5、精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 人到垂暮之年， 只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会 老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。 * 五、中国著名养生家 庄子：战国时代哲学家，享年84岁， 养生观点有三点： 1、主张无欲、童心。 2、强调虚无恬淡、清净无为。 3、主张顺应自然养生法。 * 养生三戒 气未定，戒之在色； 及其壮也、血气方刚、 戒之在斗； 及其老也，血气既衰， 戒之在得” 意思是说，青年时不贪色， 中年时不好斗，老年时不贪婪。 同时主 张“居无求安、食无求饱”。就是 不要追求舒适，饮食不得过饱。 这些养生论点，仍对我们有所启迪。 * 日常生活不要过极 葛洪：晋代医学家。著有《 葛洪：晋代医学家。著有《抱朴子》、《肘后方》。 抱朴子：在《抱