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原地正面双手前抛实心球教学浅述 　　摘要:原地正面双手前抛实心球作为中考项目,已经成为当今中学体育教学中的重点项目。该项目是一项技术性较强的体育投掷项目,运动量的要求不大,但对身体素质和运动技能的要求较高。本文对原地正面双手前抛实心球技术进行分析。从而达到指导课堂教学的作用。 　　关键词:实心球 教学 投掷 　　 　　原地正面双手前抛实心球是初中阶段的必修内容之一,更是中考体育项目之一。通过教学实践发现:前抛实心球的技术与铅球技术有着很大的差别,不像铅球技术那样,绝对力量是最重要的保证,前抛实心球对动作技术要求很高,动作不对时也掷不远。投掷实心球既需要力量,也需要技术,这对于一些体质比较弱,协调性、腰腹肌力量差的学生来说,是比较头痛的项目。因此,要提高教学效果,就必须有效地解决这些问题,变单调为有趣,变困难为容易,增强学生学习的积极性。 　　 　　1 积极引导培养兴趣 　　 学生在初学实心球时往往很不习惯,力量和身体的协调比较难控制,因而急于求成,采用各种非常规的姿势,容易引起运动损伤。而一旦错误动作没有及时纠正又容易形成错误的动作定型,纠正起来非常困难,也容易使学生失去信心。此时利用游戏的方式教学,寓教于乐,既培养学生的学习兴趣,又减少对实心球的恐惧感。 　　 (1) 传递实心球:发展力量和合作能力。准备:实心球4个,场地一块。方法:将学生分成人数相等的4 队,各成一路纵队站立。游戏开始,从排头双手将实心球举至头顶,第二位学生双手将球从第一位手中接过球依次往后传递,最先完成的队为胜。;规则:a.向后传递的过程中不得转身。b.不得从其它方向传递。建议:也可以从后面向前传递实心球或体侧、胯下。 　　 (2) 打保龄球:目的:发展上肢、腰腹肌力量和协调能力。准备:一个篮球场,两边线一为起点线,一为终点线。在起点线上圆圈内放3只实心球,在对应的终点线圆圈内放3只篮球。方法:把全班学生分成人数相等的4队,各成一路纵队,站于起点线后,排尾的队员站于对应的终点线后。游戏开始,每队第一人站在起点线上,双手持实心球,模拟保龄球将球滚动使其去碰撞终点线对应圆圈内的3只篮球,撞到得一分,然后将球捡回放在原位置,依次进行,游戏结束得分高的队为胜队。规则:不得将球抛出,否则犯规。 　　 　　2 实心球辅助练习 　　实心球的远度与个人的力量和个人技术息息相关,因而辅助练习就显得非常的重要。良好的辅助练习有助与增强学生力量,也有助与养成良好的技术动作。从下身到上身依次可以分为:脚、腿、髋、腰、肩、上肢等。 　　方法:单人徒手模仿练习,多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。双人练习,两人一组,前后站立,前者两脚前后站站立,两臂上举双手叠加,身体成反弓,后者一手执前者双手后上引,一手推其肩背,动作要缓慢。并令前者试着向前上方引臂。 　　作用:巩固技术动作,增大工作距离,体会如何发力。 　　背向拉杠铃片,此练习是受摔跤运动员训练启发。 　　方法:将杠铃片系到长绳一端,通过定滑轮悬挂起来,另一端练习者手执。(定滑轮可用足球门横梁和树木横枝代替) 　　要求:将带有杠铃片的绳子引直,保持原地双手头上前抛实心球最后用力前的姿势,然后蹬地、两臂发力,伴随身体以前脚为支点向前倾,将杠铃片迅速拉起。 　　作用:能最大限度的拉长肌肉的初长度,有效的发展爆发力,提高肩背和上肢力量。 　　拉自行车内胎练习,自行车换下的内胎是原地上抛实心球最佳的辅助工具。 　　方法:根据自己的身高、臂展高度,将自行车内胎绑在适当高度的树或其它物体上,手执自行车内胎另一端做向前引臂练习,同时注意体会前脚支撑。 　　作用:1、自行车内胎弹性大,便于体会如何发力。2自行车内胎高度随人而异,可有效防止发力造成的动作变形。3、可以很好的感觉如何全身用力。 　　 　　3 原地正面双手前抛实心球常见错误及纠正方法 　　(1)站位不正确。产生原因:a、没有掌握好身体的重心,两脚前后站立在一直线上。b、后脚的前脚掌没有正对投掷方向。 　　纠正方法:反复强调站位姿势,体会重心在两脚之间。 　　(2)实心球出手无力,或未完成掷球动作,实心球就提前离手。产生原因:a、两手没有用力握球,只是用手指轻托住实心球,造成手指与实心球之间的磨擦力减少;当掷球时,作用到实心球上的力量也就减少。b、掷球时,不是向前上方挥臂,而是肘关节先向前下降, 　　再掷球;造成手指无法控制实心球的方向,力量也不能边贯作用到实心球上。 　　纠正方法:a、强调五指分开用力握紧实心球,并要逐个检查、落实。b、肘关节先下降再掷球者,则要进行向前上方做徒手挥臂练习;然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。c、若用方法(b)纠正后,