改变自我心像呵护心理健康探析.pptVIP

改变自我”心像”    解放军第59医院 于丽娜  呵护心理健康 自我意象： 由内而外地改变自己 只有那些敢于相信自己内心有某种东西能够战胜周围环境的人，才能创造辉煌。 ------------布鲁斯.巴顿 心像 每个人的内心都有一幅描绘自己精神蓝图或叫“心像”。 认识自我意象→学会纠正自我意象→控制自我意象 自我意象 想象……………………… 想象……… 阳光不仅来自太阳，更应来自我们的心。只要我们心里有阳光，就会感应到世界的精彩；只要我们心里有阳光，就能与有缘有情的人相互照亮；只要我们心里有阳光，即使在最阴霾的日子，也会坚持温暖、热切、有生命力的品质。 想象力训练 经常见到的亲戚、朋友的的身体轮廓、 特征或身体动作 足球比赛的哨声、啦啦队的呼喊声 表演会上的掌声、联欢会上的笑声 沙子附在手上的感觉 脸贴在绒毛玩具的感觉 想象力训练 上台阶的感觉 想象柠檬在嘴里的酸味，盐巴吃在嘴里的感觉 臭豆腐吃在嘴里的感觉 闻到百合花的味道、嗓子哑的感觉、疲倦的感觉、 激动的感觉 心理控制训练 在大脑里放电影。无论发生何事，大脑都朝着美好去想。 （回忆自己喜欢的山中漫步，到达目的地时的喜悦之感…..） (回忆自然风景和新鲜清新的空气中得到的美好感觉…..) (回忆与朋友或家人最愉快的相处和旅行…..) 思考 我们为什么活着？ 人活着有什么意义？ 我们需要拥有怎样的人生？ 自我分析 自我交流 我们需要自信！ 突破自己 我不低人一等 我也不高人一等 我就是“我” 放松!并快乐着…… 认定事情能够办成并且应该办成后，只用找出它的途径就行了. ---------亚伯拉罕.林肯 有意识努力会妨碍和阻滞自动创新机制。有些人之所以在社交场合难为情、笨手笨脚、只是因为他们太有意识地在乎做事合理、正确，太担心做的不好，太害怕说错话、做错事。（工厂嗓音:耳朵学会过滤不重要的东西）（马路上的薄冰层“您的身体已经忘记去想会摔倒的事情了”） 放松抛弃烦恼法互动：请全体人员写出自己遇到的难题和烦恼，写在纸上揉成团放在纸箱里。找出解决方法2－3个把烦恼、怨恨等所有消极情绪写在纸上，然后把纸揉碎，在用火点燃，直到烧成灰烬。或将不快与烦恼用大脑浏览后，想象着锁进柜子或抛弃，开始新的生活。 心理减压训练 每天醒来对自己说：“我要以一种新的更好的方式开始这一天。” 参加比赛或上台讲话、表演时;新上岗位;面试时;上级找你谈话等等：我们越想做好，越做不好。紧张、声音发抖、手抖腿软、冒汗、失眠、心率加快、语无伦次、心慌胸闷、大脑空白等。 方法：想象自己成功的样子，自己怎样说服听众,想象听众专心听讲、认同观点、掌声不断的情景；想象自己愉快的经历…… 心像控制训练 当我们面对工作中的压力和困难迷茫，每日承受的小小失败或挫折时：请在心理构思出一幅你心目中理想行动或目标、状态的图画。 方法:想象一下….一个很有能力的人是如何成功完成你力争做到的事情的：他的动作、身体姿势、自我评论及状态。请你站在这个人的位置上感受这个人的角色感觉。不断想象，逐渐清晰你的步骤。如果遇到挫败、茫然也不要停止想象，应继续回想，如何改变这些情境，如何才能提高自己的要求水平，如何才能是自己的经历顺畅愉快？然后去感知你克服困难的勇气。回到现实，你逐渐会有清晰的思路，并能在日常生活中反复运用这一过程。 抛开失败感觉 祛除情感伤疤 心理控制训练： 在每天快结束时或中午、晚上，抽出几分钟时间，躺在床上或在一个僻静的地方，闭上双眼，进入自己的想象世界，重新在大脑里浏览白天的事和你的行为。如果有任何负面因素，应及时采取纠正措施，想方设法去行动。看看哪些人值得你道歉、致谢、祝贺，就给这些人打电话或前去拜访。不要怕被拒绝，不要怕自我分析，要坚持自己指导自己,自我剖析。 心理控制训练： 战胜过去：想一下，哪些记忆直到现在还在不断的让你对自己的能力产