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男士健康减肥计划表 导读：就友为大家分享的“男士健康减肥计划表”资料，内容精辟独到，非常感谢网友的分享，希望这篇资料对您有所帮助。　　对于男人而言，虽说减肥的人群没有女人那么多，但只要他们下定决心要做的事情，一定会坚持到底，决不中途放弃，直到见效为止。男士减肥计划一般“下药较猛”，以求快速之路.　　　　男士健康减肥计划表　　　　实打实运动篇：　　健身训练：　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.　　注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).　　力量训练：　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)　　2背部：坐姿划船(颈前下拉)　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)　　5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)　　　　轻松技巧篇：　　磁石经络法　　又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐