开设运动保健选修课对提高普通大学生身心健康之剖析.docVIP

开设运动保健选修课对提高普通大学生身心健康之剖析 　　运动保健课在其它高校只对伤残学生才开设，而作为艺术类专科院校，不招收伤、残、病弱学生，女生们自觉锻炼身体的动力严重不足，身心健康易随着入校时间的延长越来越差。针对我院的实际情况，为了探索如何更有效地 提高大学生的身心健康水平，笔者对星海音乐学院2～4年级大学生另开了运动保健选修课。 　　 　　一、研究对象、方法和实施内容 　　 　　（一）研究对象、方法： 　　以星海音乐学院在校七个系2至4年级曾参加过保健班学习的部分女生共345人作为本次的调研对象。通过对运动保健课前、后的体育意识、课余体育锻炼情况、心理健康等方面进行问卷调查(心理问卷采用(ＳＣＬ－90))，各发放问卷345份，回收率为97％。把体育运动保健课前与课后的身心变化情况进行了分类统计，采用ＳＰＳＳ统计软件处理。 　　（二）实施内容 　　1、体育运动保健理论，体育运动保健课力求理法并重。先从学生思想和认识上入手，这是关键。具体授课内容(集中授课部分)：1、健康概念、运动对人体身心健康的影响及在校大学生身心健康十大标准，2、手纹、面部；口舌自我健康状况初步诊断及四季自我保健方法(采用集体与个人跟进教育相结合)3、自我体育锻炼运动处方制定的原则、方法及如何施行自我锻炼，4、心理健康自我感觉、检查测量的方法及评定以及如何在平时的生活中学会自我保健等。 　　2、体育运动保健实践课 　　（1）传统功法介绍与学习：根据开班学生情况适时选择不同保健功法。第一学期将太极扇作为教学内容之一。因为太极扇它融保健、医疗、体操、舞蹈、音乐为一体，并结合太极拳、太极剑的动作特点，配上《中国功夫》的音乐，很适合年轻学生的身心特点，学生们能全身心地投入到练习之中，并在此过程中产生愉悦的成功体验。深受学生喜爱。还结合学生的情况和现有的场地、器材设备，还向学生传授了随时随地都可以进行(配乐进行效果更佳)的全身颤抖法、剑指桩及循经拍打法等练习作为课余练习或准备活动。此运动养生之法、可以折功习练，仅练习其中之一也可以，学生们可以灵活运用。便捷的运动方法，既实用又简单，对学习繁忙的学生和脑力劳动者，因精神压力过大，坐久不动造成的各种身体轻微的不适有良好的自调效果，对调理肠胃系统紊乱，疏通全身经络效果尤佳，而且一朝学会，终身受用。每次练习时间30分钟，每周练习3～5次。 　　（2）健身跑锻炼价值与练习方法介绍。在音乐环境下进行20分钟自由健身跑。这是保健理论课堂上推荐给同学们的运动健身方法，也是有的同学作为自我运动保健处方的主要锻炼项目之一，它对于心脑血管及呼吸系统有很好的锻炼作用，更是追求苗条和健康的女大学们的明智选择，是一种很好的塑身训练。在音乐环境下进行20分钟自由健身跑，是将音乐的节奏与体育运动的节奏结合起来，使人体在“共振”与“共鸣”同时作用下，刺激大脑产生兴奋，调节情绪及五脏，进而调整人的整体生理机能，使人体动作更主动积极地与音乐相和，从而使动作更加协调，更具节奏感，和着音乐跑步不仅淡化了跑步的辛苦与单调乏味，更是为她们提供了一种释放压力的形式，使他们的心情在跑步中更加愉快和满足，并能释放身体的最大潜能。练习的初期，在体育馆内播放节奏感很强的音乐，让同学们和着音乐上跑步机上跑，以便更好的控制时间与速度，先慢跑3或5分钟，然后循序渐进提速，将心率控制在130～150次左右／分，跑时15分钟；四周后可根据各自的情况再次提速跑2～5分钟，跑速接近个人最大心率80％左右，最大心率按220―年龄计算。然后是恢复性的放松走，让学生走大约5分钟时间。每周练习3～5次。 　　（3）“三线放松法及养气法”。是保健理论课上推荐给学生的又一练习方法，主要作为结束部分的放松练习，睡觉时在床上习练或感到精神紧张时练习内容．所谓“三线放松法”就是随人体的三条线逐一意念放松，它本是一种松静功，可以调和全身气血，使身体自然、舒适、轻松，解除紧张，消除疲劳，调理脏腑，疏通经络，使注意力集中，杂念排除，心平气顺，是一种使身心俱健的保健功法。要求练习者面带微笑、配合呼吸。吸气时，意念某一部位，呼气时默念“松”。具体的3条线为：第1条线：头顶→颈两侧→两肩→两上臂→两肘→两腕→十指；第2条线：头顶→颈前部→胸部→腹部→两大腿前侧→两膝关节→两小腿前侧→两脚背及十脚趾；第3条线：后脑部→顶部→背部→腰部→两大腿后侧→两??窝→两小腿后侧→两脚底。养气法则是通过意守与聚气，使学生随时能进行的培元扶正法。 　　（4）学生按运动处方的主项练习。每次课都会安排20～30分钟的练习时间，学生们可以根据自由的兴趣爱好有选择地进行锻炼。如羽毛球、乒乓球、器械健身、健身跑等。这是学生根据自身的兴趣与爱好选择的运动项目，也便于学生课余锻炼，教师从旁指导，在练习的初期，让学生