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散手心理训练剖析 　　两千多年前，伟大的军事家孙武在《孙子兵法》中系统地提出了一套心理“谋攻”理论。后来，孙膑又提出了“凡伐国之道，攻心为上，务先服其心……”，第一次把心理提高到战略的角度来认识。到了三国时期，诸葛亮把实施心理征服作为战争第一要素，“夫用兵之道，攻心为上，攻城为下；心战为上，兵战为下”。这些精辟论述至今仍不失为心理战的至理名言。作为重竞技运动之一项目的――散手，运动员的心理品质直接影响着他们技术学习的快慢、训练水平的高低和比赛时技术发挥的好坏。因此，本文就心理训练在实战中的意义、内容和方法进行探析，希望能为大家的训练提供借鉴。 　　 　　一、散手的人文内涵 　　 　　1、散手中的哲理 　　散手，俗称散打，它在我国历代有诸多称谓，如相搏、手搏、白打、对拆和技击等。由于这种对抗形式多在擂台上进行，所以在民间还被称做“打擂台”。因此，一说到散手，使人首先产生的想象就是打斗。其实，像所有其他形式的武艺一样，散手也受自己的独特民族传统和文化背景的影响，有着极深的内涵和丰富的哲理，能演变出变化万千的外在表现形式。只有从内外两方面同时理解，才能真正掌握其精髓，达到较高的境界。 　　散手是把人类的生存本能意识用肢体有力的动作表现出来的一种运动形式，它是中华武术的重要组成部分。它的所有动作，都是以自己的防卫本能为基础，然后逐渐将其变为一种主观意念，从消极的防御动作发展到积极的进攻形态，最后，达到绝对自动化的行为阶段。 　　散手训练中，首先要战胜的不是对手，而是自己。因为在人的性格中有大胆和怯弱之别，在性情上有勤奋与懒惰之分，而无论是前者还是后者，在训练中都要具备坚韧和顽强的精神，才能不断增强克服自身软弱的意志。 　　在与对手的竞争中，进攻与防守，力量施加的沉重与轻巧，形式变化的主动与被动等方面，无不包含着矛盾的对立统一，在处理这些瞬息万变的情况中，经验固然重要，而理智的思维和敏捷的反应更能化被动为主动。这也是散手运动员注重使自己的心态达到一种无敌的境地，即有我而忘我，忘我而无我的心理状态。 　　 　　2、散手的精神意义 　　进行散手训练，既能通过全身的运动，影响全身各个器官，又能增强人的精力、刺激大脑，促使其精神振奋、精力充沛。因此，展示在我们面前的不仅仅是一个四肢发达、体格健壮的人，同时，还是一个充满朝气、富有创造精神的人。散手训练，符合理性和感知的综合要求，是提高精力、培养心理素质最有效的一种途径；同时散手还讲究在训练中致力于一种独特的古朴心态，这种心态依赖于精神上宽宏大量的气度和个性的坚强，其自信心才得以实现。 　　 　　二、心理训练的内容 　　 　　1、形成战胜对手的心理优势 　　在进行散手实战训练时，由于是高强度、高对抗，队员没有喘息之机，自己所留空当不能由别人弥补而正好被对手利用，所以必须有强烈的欲望去战胜对手；而要战胜对手，必先战胜自己，形成压倒对手的心理优势。当然这种心理优势应该建立在对自己的正确估计上，通过训练水平的提高逐步强化。 　　 　　2、形成抗御外界干扰的注意力品质 　　这首先是一种临战状态的培养，同时又是实战经验的凝聚，只有注意力的高度集中，才能始终保持良好的竞技状态。实战中风云变幻，外界的喧嚷、对手的神态、自己的心境和胜负观念都会形成一个个“干扰场”，对于干扰的承受力和抗御力，运动员能否保持高度集中的注意力，专心致志地发挥水平至关重要，这是散手心理训练的重要内容。 　　3、形成消除紧张，平衡实战前后情绪的自我调节能力。避免失衡，也是散手心理训练中的一个很实际的课题。心理的失衡会对人的生理机能产生影响，破坏已形成的动力定型，直接关系到成败，这对实战中技术发挥的好与坏是至关重要的。良好的自我调节能力是散手运动员必须具备的心理素质。 　　散手心理训练的内容因个性的差异和水平的高低及实战经验而呈现出丰富的特点，必须根据不同的情况确定训练内容，以提高训练效果。 　　 　　三、心理训练的方法 　　 　　心理训练的方法因训练内容的不同而有所不同。有时以多种训练手段解决一个问题，有时又可用一种方法解决几个问题，有一定的随机性，但也有一定的内在规律可循。下面介绍几种常见的心理训练方法： 　　 　　1、心理表象训练 　　在教练员的语言诱导下，渐渐过渡到运动员自我暗示。步骤是：(1)入静―放松，队员想象自己此刻正躺在一叶小舟上，静静地在河中漂泊，头上是一片蓝蓝的天，几缕白云……通过想象使自己处于放松状态。(2)集中―排除杂念，并能随心所欲地控制自己的意念。(3)内心描述―回忆一次最成功的实战，击出的每一拳每一脚，腾挪的步伐，越细越好。通过这种对成功动作的表象体验，加深对成功实战全过程的动力定型，使运动员进入到最佳的竞技状态。想象的时间长度尽量与实战的时长接近，并