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散打实战防守要素阐释及防守技术分析 　　前文对散打打进攻组合中的拳摔组合、腿摔组合进行了介绍，并对实战进攻战术进行了阐释。本节将阐释实战防守要素并对防守技术进行解析。 　　攻与守始终都是散打技术体系中的两个矛盾，进攻是打击对手、取得胜利的手段，但进攻必然导致防守变弱，给对手进攻创造机会；只进行防守可以相对安全地保护自己，但缺乏进攻却使对手进攻更恃无忌惮，不仅无法取得胜利，同时可能受到对手猛烈的进攻。因此防守实际上有两个作用，一是通过防守有效地保护自己，二是要为更 　　好的进攻创造条件。 　　 　　一、防守技术的分类及技术要求 　　 　　（一） 闪躲性防守 　　闪躲防守是指通过身体姿势的变化或位置的移动不与对手接触，达到防守目的的方法。闪躲性防守能充分发挥四肢的攻击作用，难度较大，在技术上要求时机恰当、位移准确、整体协调。 　　时机恰当，要求防守的时间和进攻的时间恰到好处，不早不晚。闪躲过早，对手则转移进攻，晚了则有被击中的可能。时机恰当要求运动员具备较好的反应能力。 　　位移准确，是指闪躲对方进攻时，身体姿势的改变或距离的移动要有高度的准确性。 　　整体协调，是对身体协调性的要求，不论是前避后撤、左躲右闪，都必须注意整体性和一致性。如下潜防守对方的冲拳时，应由踝关节开始，膝、跨、腰、颈、头等关节都要同时弯曲收缩，协调一致，才能收到良好的防守效果。 　　 　　（二）接触性防守 　　接触性防守即通过与对手的身体（主要是肢体）接触来达到防守目的的方法。接触性防守要求肢体的抗击打能力要强，有较大的保险性，在技术上要求防守面大、动作幅度小、还原转换快。 　　防守面大，是指实战过程中要立足于防一片，不要防一点，尽量提高防守的成功率。 　　动作幅度小，是指在进行接触性防守时，防守的动作尽可能小，以利于迅速还原，做好再次进攻或防守的准备。但要注意以防守的效果和是否有利于反击为准，不能只为幅度小而失去防守和反击的机会。 　　还原转换快，是指防守后还原成预备姿势或转换为另一种防守、进攻的时间间隔要小。 　　 　　二、防守技术解析 　　 　　（一）闪躲性防守 　　（1）提膝 　　动作要领：重心移至右腿，同时左腿屈膝提起（图1）。 　　易犯错误及其纠正方法：身体前倾，支撑不稳。纠正时，可多做快速提膝平衡后静止的练习。 　　（2）收步 　　动作要领：由实战姿势开始，前脚由前向后收步，接近后脚时前脚掌虚点地，重心落于后腿（图2）。 　　易犯错误及其纠正方法：上体前倾，凸臀，虚实不明。纠正时，可多练习收步和迈步的组合步法，强调上体保持正直。 　　（3）后闪 　　动作过程：重心后移，梗脖缩颈，躯干略向后闪躲（图3）。 　　易犯错误及其纠正方法：只是头部后仰，挺腹。纠正时，可面对镜子多做模仿练习。 　　（4）侧闪 　　动作要领：两膝微屈，俯身，躯干向右侧或左侧闪躲（图4）。 　　易犯错误及其纠正方法：身体向侧横移过去，歪头。纠正时，两人配合练习，对方以冲拳从正面攻击头部，练习左右侧闪防守，互相检查动作姿势。 　　（5）下闪躲 　　动作要领：两腿微屈，沉胯、缩颈，使重心下降，身体向下弧形闪躲，两手紧护躯干以上部位（图5-1、5-2）。 　　易犯错误及其纠正方法： 　　只低头不屈膝，或只屈膝不含胸、沉胯，不缩颈。纠正时，可面对镜子或由同伴帮助以贯拳进攻，反复体会正确姿势。 　　（6）跳步闪躲 　　动作要领：两脚蹬地使身体向后，向左或向右跳闪（图6）。 　　易犯错误及其纠正方法：跳闪前先松胯，动作不整，迟缓。纠正时，可多做跳绳闪躲，开始跳闪幅度小一些，强调腹背肌保持适度的紧张。 　　（二）接触性防守 　　（1）拍挡 　　动作要领：由正架实战姿势开始，左（右）手以拳心或掌心为力点向里横向拍挡，同时上体微左（右）侧闪。完成动作后即刻回位（图7）。 　　 　　易犯错误及其纠正方法：拍挡时，向前迎拨，幅度过大。纠正时，注意只动前臂，不能伸肘、伸臂，强调向斜后拍挡。 　　（2）挂挡 　　动作要领：左（右）手屈臂向后挂挡置于同侧耳廓处，肘尖下垂，同时上体微左（右）转。完成动作后即刻回位（图8）。 　　易犯错误及其纠正方法：抬肘向外格挡。纠正时，可面对镜子检查动作规格，也可做攻防练习，检查防守的效果。 　　（3）拍压 　　动作要领：左（右）拳变掌以掌心为力点由上向下在腹前拍压，屈肘，前臂接近水平，指尖朝内。完成动作后即刻回位（图9）。 　　易犯错误及其纠正方法：臂伸直，虎口、指尖朝前或朝下，手腕放松。纠正时多做徒手的强化练习。 　　（4）外抄抱 　　动作要领：左手屈臂外旋，上臂紧贴肋部，前臂水平，手心朝上，同时右手屈臂紧护胸、面部位，立掌或半握拳，手心朝左形成合抱状。同时上