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增肥计划表格 　　篇一：我自己的健身增肥计划书 　　健身增肥计划  　　训练内容  　　4-5组站姿腿后踢（每组20）  　　4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）  　　4-5组仰卧起坐（每组20）  　　3-5组手部较宽的俯卧撑 （每组10个）  　　3-5组手部较窄的俯卧撑 （每组10个）  　　3组正手引体向上（每组10个）  　　做完立马哑铃弯举3组 （每组15个）  　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个）  　　训练计划  　　周一练 3-5组手部较窄的俯卧撑 （每组10个）  　　4-5组仰卧起坐（每组20）  　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个） 4-5组站姿腿后踢（每组20）  　　4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）  　　周二练 3-5组手部较宽的俯卧撑 （每组10个）  　　4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）  　　3组正手引体向上（每组10个）  　　做完立马哑铃弯举3组 （每组15个）  　　4-5组站姿腿后踢（每组20）  　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个）  　　周三休息  　　周四练 3-5组手部较窄的俯卧撑 （每组10个）  　　4-5组仰卧起坐（每组20）  　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定