2018年中篇 常用中医养生方法.pptVIP

拓展内容— 常见不良心态的调理 * . 一、抑郁的调理 抑郁症：是一组以情感障碍为突出表现的心理疾病，主要表现为心境显著持久的低落超过2周，伴有相应的思维和行为的改变。 临床表现可概括为“五D（Depression）征”：懒、呆、变、忧、虑。 * . 一、抑郁的调理 心理调摄---轻型、早期--抗抑郁药。 心理自助法：“六要六不要原则”： 1、六不要： ①面对情感受伤时，竭力否认或压抑痛苦。 ②压抑悲伤是克服悲伤的好办法，是坚强的表现。 ③因不能承受悲伤痛苦，认为躲避悲伤痛苦是正常的 ④对自己过分自责与内疚。 ⑤一旦遇到失败，就悲观失望，认为没有了悲观和前途。 ⑥继续让自己暴露在同一痛苦的情境中。 * . 一、抑郁的调理 2、六要 ①改变认识，认为接受痛苦的感觉是正常的事情。 ②允许自己去感受自己的情绪，包括不良情绪，不必用批评、否认、压抑的观点对待。 ③至少向一个人表达您的感觉，说出你的痛苦，能有效减少心理压力。 ④和支持您的朋友和家人保持紧密的联系。 ⑤对自己的生活和自我保持真实清楚的看法。 ⑥学会促进发展的结局问题方法。 另：季节性情感障碍-光照30-90分钟/日（严重型除外）。 * . 下篇 因人养生 中 年 养 生 * . 心理平衡 国际统计：90%的疾病，和心理压力，负向情绪有关。 《黄帝内经》：“故主明则下安，以此养生则寿，……主不明则十二官危，以此养生则殃 ”。 中医认为：“药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养。” * . 心理平衡 人类已经进入“情绪”时代，21世纪精神医学将与内、外、妇、儿科并列成为第五大医学学科。 世界精神病协会的专家认为：从疾病的发展史看，人类已从“传染病时代”、“躯体疾病时代”进入“精神疾病时代”。 养心将成为21世纪的健康主题。 所以说，心态平衡，心理健康是WELLNESS的关键。 * . 一 精神养生法的概念 精神养生法又称为心性养生法，也称为调神、养性、养心等。 通俗地讲是指在“天人相应”整体观念的指导下，通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。 * . 二 心理健康的标准 心理健康的含义目前尚无定论。 一般而言，是指一个人的生理、心理与社会活动处于相互协调的状态下，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作、和社会环境的发展与变化的需要。 * . 心理健康的判断标准 心理健康不但具有相对性、动态性、连续性的特点，还与人性、价值标准、文化环境相关。 心理健康判断标准无法统一。 不同角度的判断模式： --统计学上的常态分布为标准； --社会规范为标准； --个人主观经验为标准； --生活适应状态为标准； --病因与症状存在与否为标准； --心理成熟与发展水平为标准。 * . 心理健康的判断标准 WHO心理健康标准：“三良”： 良好的个性 良好的人际关系 良好的社会适应。 我国的心理学家的5条标准 智力正常； 情绪稳定而愉快； 人际和谐； 适应环境； 人格完整。 * . 心理健康的判断标准 【通俗诠释】： 1、境界：性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡与达观； 2、个性：性格温柔和顺，言行举止得到众人认可，能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感； 3、处世技巧：看问题、办事情都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受； 4、人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择地与朋友交往，尊重他人人格，接人待物能宽大为怀。既善待自己，自爱、自信，又能助人为乐，与人为善。 * . 三 心神养生的方法 调养精神的基本原则：“独立守神”。 是指避免外界各种因素侵扰，不依赖外力，能地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制，以保持生命活动的协调稳定，维护人与自然的和谐平衡。 * . 三 心神养生的方法 清静养神 养性修德 怡养性情 少私寡欲 道德修养 节制欲望 养心敛思 哲理养性 循理乐俗 * . （一 ）清静养神 是指心态清静安闲，精神静谧内守。是防邪抗病的理想状态。 1、少私寡欲： “少私寡欲”一词最早见于老子的《道德经》中； 《黄帝内经》则描述为“志闲而少欲”； 《类修要诀》提出“绝私念以养其心”。 都是主张减少私欲，降低嗜欲，心安而不惧，还心神以清静。 * . 1、少私寡欲 《太上老君养