运动心理学体院版.pptVIP

* * 三、运动技能的相互作用 （1）已掌握的运动技能对新技能的形成发生积极影响，能促进新技能的形成，叫技能的迁移。 （2）已掌握的运动技能对新技能的形成发生消极影响，妨碍新技能的形成，叫技能的干扰。 * * 放松训练、表象训练 第一节 心理技能训练概述 一、心理技能训练的概念 心理技能训练是有目的、有计划地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。 * * 第二节 放松训练 一、放松训练概念 （一）放松训练的概念 放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 放松练习方法的特点是：注意高度集中于自我暗示语或他人暗示语、深沉的腹式呼吸、全身肌肉的完全放松。 * * （二）放松训练的作用 1．放松与暗示效应 2．身体放松与心理放松 （三）放松训练的一般要求 1．将注意高度集中于自我暗示语上。 2．需要时清晰、逼真地想象带有情绪色彩的形象。 3．能够清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态，从极度紧张到极度放松。 4．进行深沉而缓慢的腹式呼吸。 * * 二、自生放松练习程序 （一）选择预备姿势 1．马车夫式 2．软椅式 3．躺式 （二）准备动作 * * （三）六种放松练习 1．沉重感练习 2．热感练习 3．心脏练习 4．呼吸练习 5．胃部练习 6．额部练习 * * 三、使用放松技术的时机 1．表象练习之前 2．训练课结束后 3．赛前、赛中处于紧张时 4．系统脱敏练习之前 * * 第三节 表象训练 一、运动表象概述 （一）运动表象的概念 运动表象是在运动感知觉的基础上所产生，在头脑中重现出来的动作形象或运动情境。 * * 运动表象的作用： 1．对运动技能的形成起定向作用。 2．促进运动技能的完善与巩固。 3．促进运动员在比赛中达到最佳竞技状态。 4．是表象训练的基础。 * * （二）运动表象的形式 1．内部表象和外部表象 2．模仿式表象 3．情境表象和动作表象 （三）运动表象的形成过程 分为两个阶段：在建立阶段，运动员首先形成有关动作的大致轮廊，但动作的时间、空间、力量特点都不大清楚，主要成分是视觉表象；在相对准确化阶段，运动表象中反映的动作的时间、空间、力量特点逐渐清晰，主要成分是动觉表象。 * * 二、表象训练概述 （一）表象训练的概述 表象训练是心理技能训练的核心环节，它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。 三、表象练习程序 1．先进行放松练习，这种放松可以简化些，用较短时间进行； 2．“活化”动员，使自己处于清醒、积极的工作状态； 3．表象运动技能和运动情境。 * * 1．乒乓球运动员的表象练习 2．游泳教练的表象练习 (1)．表象练习的对象 (2)．表象体验的情境 (3)．表象练习的目的 (4)．训练计划的安排 (5)．练习预期结果 (6)．表象练习的场地 3．田经教练的表象练习 4．射击教练的表象练习 5．武术教练的表象练习 结合专项的表象练习 * * 第一节 注意集中训练 一、五星练习 二、秒表练习 ? 第二节 暗示训练 （一）暗示训练概述 暗示训练是种用言语等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。 * * （二）暗示训练的程序 1．使运动员理解认识及其表现方式如言语对情感和行为的决定作用。 2．确定关键比赛中常出现的消极想法。 3．确定如何认识这种消极想法。 4．以积极提示语取代消极想法，如裁判无法改变，关键在我自己！ 5．不断重复相应的对子。 6．通过不断重复和定时检查，举一反三，养成对待困难的积极态度和良好习惯。 * * 第二节 模拟训练 一、模拟训练概述 模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习。 模拟训练可分为：实景模拟和语言图像模拟。 实景模拟——是设置竞赛的情境和条件对运动员进行训练。 语言图像模拟——是利用语言或图像描述比赛情境。 * * 二、模拟训练的方法 （一）对手特点的模拟 （二）不同起点比赛的模拟 （三）裁判错判误判的模拟 （四）气候条件影响的模拟 （五）对观众影响的模拟 （六）时差的模拟 （七）地理环境的模拟 * *