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福流体验：成就学生高效率学习 学生在学习活动中产生福流体验需要有以下五个心理要素： 能够选择性注意，关注自己的学习任务；有清晰的规则，对学习有控制感; 学生的学习每进行一步都会得到学习本身即时有效的反馈；活动难度与个 人技能相匹配；自己有着明确的学习需求。要帮助学生营造学习福流体验, 改善学生学习消极体验，就必须指导学生提高学习专注力、学会制定有效 的学习规则、建立自身学习反馈体系、懂得在学习中合理自我定位、明晰 自己学习的具体意义。 关键词：福流体验；学习指导；自我赋能；沉浸心理 G42 A 1673-9094 (2017) 01A-0033-04 美国芝加哥大学心理学家米哈伊？两卡森特米哈伊(Mihalyi Csikszentmihalyi)在上世纪60年代提出了 Flow概念，并于1975年系 统地构建了 Flow理论模型。Flow是一种重要的积极情绪体验，清华大学 彭凯平将之翻译成“福流”，是指一个人在自觉自发的前提下，对某一活 动或事物表现出浓厚而强烈、浸入其中的状态。积极心理学研究表明，在 学生学习活动中也可以产生福流，并带给学生更多的积极情感体验。很多 学生学业倦怠，厌学、拒学，重要原因是学习体验不好，学习常常跟痛苦、 挫败以及焦虑联系在一起。学会学习是学生发展的核心素养之一。如何帮 助学生营造学习福流体验，让学生把学习跟快乐联系起来，是改善学生学 习消极体验的重要出路，也是指导学生学会学习的重要路径。 一、学习福流体验 目前，很多学生通过拼时间、拼体力来取得一定的学习成绩，结果身 心俱疲，学业倦怠，常常处于强迫性分心和焦虑性低效的状态，感到厌烦、 压抑、羞愧、悲伤、焦虑、担忧。因而，帮助学生营造学习福流体验有着 重要的价值和意义。 （一） 有助于学生以最小的投入取得最大成效 福流体验是一种积极的体验，学生全神贯注，强烈地把注意力集中到 当前从事的学习活动中，思想上摒弃一切杂念、潜心沉思、情绪宁静，神 经系统的兴奋和抑制过程同步和谐，进入了 “有意后注意”状态（兼有无 意注意和有意注意的优势，目标明确而又不再需要意志努力），激活了最 佳体验水平，体会到愉快、流畅、忘我等情绪，伴随着高度的兴奋感和充 实感，并感受到自己能够主导学＞J，对学习有绝对的控制感。这样的学4 状态可以冇效激发潜能、协调注意、加快反应速度、扩大认识范围，进而 养成良好的学习习惯和提高学习效能。 （二） 有助于学生提升学习幸福感 2002年，积极心理学之父马丁？塞利格曼（Martin E. P. Seligman）提 出了著名的幸福成分理论。根据塞利格曼的理论，幸福有三个主要成分： 愉快的生活、充实的生活和有意义的生活［1］。也就是说，如果学生在学 习活动屮完全投入、卷入和入迷，注意力完全集屮在学习活动上，忘记了 自我，这种高投入的活动会促使个体产生一种流畅感（Flow）和快乐的情 绪体验，而学生一旦感受到快乐、振奋、欣喜、自豪、愉悦，拥有了积极 的学习体验，形成积极的心理经验，他们就会自动化地更愿意沉浸在这种 状态里，体验着自己的力量。这样，学生获得和保持着生活的充实感和有 意义感，也带给他们最大的幸福感。 （三）有助于?W生养成健全的人格 “一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的冃标， 然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里， 享受它的点点滴滴。” ［2］在快乐充实的情绪体验中，学习者不光是期待结 果的出现，过程中的每一步都将是对学习者的奖赏和鼓励。学习活动体验 本身成为学习活动的内在动机，学生才能不依赖于分数给予他们的反馈， 体验到学习本身的价值和意义，避免冃前应试教育的不良影响。这样，学 生能够从有意义的学习中获得更多的流畅感和积极的情感体验，从而形成 积极稳定的心理品质，培育一种积极向上的精神，进而养成健全的人格。 二、学生浸入学习福流体验的心理机制 积极心理学研究表明，产生福流体验要冇以下三个条件：（1）个体从 事的活动要有一定的结构性特征，从事的活动要具有明确的0标、规则和 评价标准，拥有淸晰的目标是福流体验的前提；（2）个体所感知的挑战和 技能水平间必须建立平衡，它代表着人与环境的统一，个人不需要在某个 领域成为专家冰有可能体验到福流，起决定因素的是所呈现出来的挑战及 个人的能力；（3）每个人都拥有福流体验的能力，只是存在个体差异，会 从内在动机方面做出自我奖励的个体，注意力集屮的个体更易获得福流体 验。［3］可见，学生在学习活动中产生福流体验需要有以下五个心理要素: 注意集中。注意是心理活动对一定对象的指向和集中，选择性注意是 指在正确指向的基础上加以集中。［4］学生在学习过程中，要能够选择性 注意，关注自己的学习任务，抑制与学习无关的其它事物，学习内容占据 学生全部的注意力。 规则