增强式训练处方与效果之探讨-国立屏东大学.PDFVIP

增強式訓練處方與效果之探討 陳國銓、郭癸賓、林俊達、涂瑞洪 國立屏東大學 國立屏東科技大學 摘 要 爆發力是力量與速度的結合，在高強度運動中，如何在極短暫時間徵召更多的肌力 將決定比賽勝負的一大要素。而目前教練及選手關心的是如何透過有效的訓練方式來提 昇爆發力。增強式訓練 (plyometric training) 是肌肉在快速、動態負荷或伸展後的一種爆 發力的肌力訓練法 ，利用牽張－縮短循環 (Stretch-shortening cycle, SSC) 機制的運用來達 到爆發力提昇的效果。常見訓練方式為伏地挺身 、藥球、單腳跳、木箱訓練等，而需增 加下肢爆發力之運動員最常使用之訓練形式為跨步跳、半蹲跳、立定跳等，須提升下肢 敏捷性最常使用訓練形式為箱跳、定點跳躍跳繩( ) 、單腳跳。本文透過文獻探討獲得以 下結果增強式訓