素质操挥动青春羽毛球操.docVIP

素质操：挥动青春羽毛球操 关键词：羽毛球；素质操；挥动青春 :G633. 96 B :1005-2410 (2017) 01-0062-03 设计思路：木套操分热身运动、羽毛球技术动作练习、体能练习和整 理运动四个部分。旨在锻炼学生羽毛球技术动作的同时达到健身的效果， 主要练习学生握拍的手法和脚步移动，具有一致性和灵活突变性等特点； 强化学生在脚步移动屮正确掌握和熟练应用羽毛球技术，增强学生身体协 调、灵敏、柔韧等身体素质，并有预防运动损伤的作用。 第一节??肩绕环运动(4X8拍) 预备姿势：右手持拍握柄，屈肘拍杆放于右肩上，拍面与地面垂直， 立正姿势。 第一个八拍 1?8拍：原地踏步，第8拍右脚落地、同时右手握拍放于体侧，拍头 朝下。 第二个八拍 1?4拍：右臂前平举，向后绕环一周，一拍一动。 5?8拍：同1?4拍，第8拍成立正姿势，同时右手握拍放于体侧， 拍头朝下。 第三个八拍同第一个八拍。 第四个八拍同第二个八拍。 第二节：全身运动（4X8拍） 预备姿势：直臂握拍前平举，右手握拍柄、左手握拍杆，拍面朝上。 第一个八拍 1?2拍：直臂握拍顺时针旋转90°，左臂在上，右臂在下，3?4拍 还原成预备姿势。 5?6拍同1-2拍，方向相反。 7?8拍同3?4拍，还原成预备姿势。 第二个八拍 1?2拍：全蹲，右膝跪地，同时屈肘球拍收于胸前。 3?4拍：保持。 5?6拍：拍起立，两臂上率。 7?8拍：还原预备姿势。 第三个八拍同第一个八拍 第四个八拍同第二个八拍 第8拍还原成立正姿势，同时右手握拍放于体侧，拍头朝下。 第三节:反手发球（4X8拍） 预备姿势：成立正姿势，同时右手握拍放于体侧，拍头朝下。 第一个八拍 1?4拍：右脚前迈一小步，同时重心移向右腿；右臂抬肘架拍，左手 放于拍头前上方，做放球动作，右小臂手腕发力发球四次，眼睛注视看球, 一拍一动。 5?6拍：右腿向右前方迈出一大步成右弓步，同时右臂伸出做放网动 作，眼睛看拍头。 7?8拍：还原成预备姿势。 第二个八拍 1?4拍：同第一个八拍的1-4拍。 5?6拍：右腿向左前方迈出一大步成左侧右弓步，同时右臂做挑球动 作，眼睛看拍头。 7?8拍：还原成预备姿势。 第三个八拍同第一个八拍。 第四个八拍同第二个八拍。 第四节：正手发球（4X8拍） 预备姿势：两脚幵立、两膝微屈，心手握拍，两臂屈肘于胸前。 第一个八拍 1?4拍：屈膝震动四次。 5?6拍：右脚后撤一步，身体侧面朝正前方，重心移至右脚，同时占 臂侧平举，拍面与地面垂直，左臂屈肘，放于胸前。 7?8拍：重心移向左脚，同时右臂经下向左前上方挥拍，收拍于左肩 上方，完成一次下手发球。 第二、第三、第四个八拍同第一个八拍 完成一次下手发球练习，第四个八拍最后一拍还原预备姿势。 第五节：后场正手高远球与上网扑球（4X8拍） 预备姿势：两脚开立、两膝微屈，两臂屈肘于胸前。 第一个八拍 1?2拍：屈膝震动两次。 3?4拍：右脚后撤一步，使身体侧妞朝正前方，重心移至右脚，右臂 抬肘立拍与肩同高，左臂高举过头顶，同时左脚靠向右脚，前脚掌着地。 5?6拍：转体朝前，同时右臂抬肘挂拍，使肘关节略高于肩，拍子倒 挂于后背。 7?8拍：拍头经肩膀上方挥出，击打高远球动作，拍子收于身体左侧。 第二个八拍 1?2拍：还原成预备姿势，同时屈膝两次。 3?4拍：右脚、左脚各往前迈一步。 5?6拍：右脚向前跨成弓步，同时右臂前挥，拍面朝前，挥拍扑球。 7?8拍：还原成立正姿势，同时右手握拍放于体侧，拍头朝下。 第三个八拍同第一个八拍。 第四个八拍同第二个八拍。 第六节:正手网前、两侧挡网（4X8拍） 预备姿势：两脚开立稍微屈，右手握拍，两臂自然屈肘于胸前。 第一个八拍 1?4拍：屈肘引拍，内旋伸肘挥拍挡球，从左至右挥拍四次。 5?8拍：同1-4拍，方向相反。 第二个八拍 1拍：左脚向右脚并步。 2拍：右脚向右侧跨一步成弓步，同时右手做右侧挡球动作。 3?4拍：还原成预备姿势。 5拍：心脚向左脚并步。 6拍：左脚向左侧跨一步成弓步，同时右臂做左侧挡球动作。 7?8拍：还原成预备姿势。 第三个八拍同第一个八拍 第四个八拍同第二个八拍 最后1拍还原成立正姿势，同时厶手握拍放于体侧，拍头朝下。 第七节：一步上网挑球（4X8拍） 第一??八拍 1?2拍：右腿向右前方跨一步成弓步，同时右臂向右后引拍，做正手 挑球动作。 3?4拍：还原预备姿势。 5?6拍：右腿句左前方跨一步成弓步，同时反手握拍，A左后引拍， 做反手挑球引拍动作。 7?8拍：还原成预备姿势。 第二、第三、第四个八拍同第一个 八拍 最后两拍还原成预备姿势。 第八节：三步上网挑球（4X8拍） 第一个八拍 1?4拍：右腿向右前方跨三步，第三步成右前弓步，同时右臂向右后 方引拍，第4拍，右手向前上方挥拍，并把拍