《第二届中国电信高考备考知识讲座》-公开·课件设计.pptVIP

一、考前阶段的心理调适 * * 第二届中国电信高考备考知识讲座 高考应试方略（心理篇） 高考成功主要靠两大因素： 平时掌握知识的水平是高考成功的硬件 考前与考试中的心理状态是考试成功的软件  要有自信 考生考前几天要经常进行自我暗示，自我默念几次或念出声音来，“我行”，“我能行”，“我一定会成功”等来增强自己的信心。考试前几天不要再做题了，尤其不要做难题，做难题有时会挫伤自己的信心。考生一定不要相信迷信，不要烧香拜佛，要相信自己的力量。 要心平气和，不要情绪浮躁以平常心来对待考前的一些事情，考前考生有些紧张，有些不安，有些担心是正常的事情，轻度的焦虑反而能激发考生注意力集中，聚精会神，有助于潜力的发挥，不要把考前的轻度考试焦虑看得太重，反面造成自我暗示，影响考试。 要自我减压，不要自我加压考生已经掌握了很多知识，在高考前几天没有必要进行突击，没有必要再做很多难题，否则会给自己增加心理压力，会对高考不利。 生活有序化，不要无序化 高考前几天考生一定要保持生理的节律和心理的节律， 考试前几天考生一定要坚持相对固定的休息时间，起床，睡觉，吃饭，复习，娱乐都要有一个固定的时间。考生坚持在每天上午和每天下午高考考试的时间段内复习功课做卷子 。 要打效率战，不要打时间战 高考前几天考生还是按计划复习功课做卷子，但力求提高效率，不要再搞题海战术 。 要有适当的文体活动，不要剧烈运动，不要过多上网 不要去爬山，不要去游泳，不要去参加各种球类的比赛，因为那样消耗体力过大容易造成肌肉酸痛，不利于考试进入状态。考生在高考前每天要适当的做一些娱乐活动，例如听听自己喜欢的音乐等等 要讲究饮食的心理卫生与生理卫生，不要一边吃饭一边看书 没必要在高考前增加营养吃一些大鱼大肉，那样反而不利于以平常心来对待高考。高考前一定要注意饮食卫生，不要暴饮暴食，千万注意防止胃肠疾病的发生，高考前不要过多的吃冷饮。 考前要做卷子，不要只看不做  高考前一定要看卷子，不仅要看而且要做，做做卷子才能使你找到感觉，练练手，热热身有利于进入状态。 要做好物质准备，不要仓促上考场 考生考前要对考试用品检查好，准备好，根据天气情况准备好雨具，考前还应该到考场了解一下情况，对去考场的乘车路线做些调查，要有几种方案，如果堵车采取什么办法去解决，不要到时候心慌意乱。  千万不要上考场忘记带准考证，一定要在上考场前确定已把准考证放在了塑料袋里，放在自己能看见的，非常明显的位置上 要睡好觉，不要开夜车 考生要保证8小时睡眠， 考试前一天晚上，考生不要过早上床，否则辗转反侧，难以入睡，情绪烦躁，心神不安，不利于第二天考试。万一考生考前晚上睡不好觉，也不要着急，要顺其自然，一个十七、八岁的孩子，少睡一宿觉，一般来讲不影响第二天的精力。 二、等待发卷时应该做些什么？ 做“心灵体操”，稳定考前情绪 “四心”: 一是保持“静心” ; 二是增强“信心”; 三是做题“专心”; 四是考试“细心”。 提早15分钟进入考场； 熟悉环境； 坐在座位上，尽快进入角色； 调整迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦， 证件放在桌角，以便老师检验. 等待发卷时，如果考生心理高度紧张， 做考场镇静操：先缓缓地吸气，想象着吸进的空气经鼻腔，一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，想象着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2……”。 反复做10次左右，时间约为1分钟。 三、拿到考卷5分钟内该干嘛？ 在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号； 试卷作整体观察， 试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整; 听好监考老师的要求; 整体认读试卷：试卷分几个部分，总题量是多少，有哪几种题型等等； 对全卷作整体感知后，重点看一两题比较容易的 题目， 稳定情绪； 切忌把注意力集中在生题难题上。 四、拿到试卷时脑子空白怎么办？ 心理暗示法 拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过心理暗示来有效地抑制紧张情绪。 如： “我今天一定会考出好成绩。”、 “题目要看清楚，一定没有问题”、 “这题不会没关系，先做会的”、 “我要打起精神，面对这项挑战。” “紧张是正常的，没关系。”等。 五、各科答题时间上有哪些讲究 ？ 答题的顺序要从一开始做到最后一道题，尽量不要提前做作文，因为作文是伸缩性很大的题。如果即便时间来不及，也可能会写出很像样子的作文，如果一开始做作文，会容易影响后面做题的时间。 语 文 平时学习成绩比较好的