体适能认知以下部分题库内容摘自运动生理学周讯及奇摩知识库.PDF

體適能認知（以下部分題庫內容摘自運動生理學週訊及奇摩知識庫） 一 、是 非題 一 、是 非題 1. （o ）想要 燃燒脂肪 （減肥 ）最 好能 持續運動 至少 12 分鐘 以上 。 1. （o ）想要 燃燒脂肪 （減肥 ）最 好能 持續運動 至少 12 分鐘 以上 。 解 釋 ：運動時 ，最初被利用做 為能量 源的 是貯 存在血 液或肌肉中的 多醣 。脂肪開 解 釋 ：運動時 ，最初被利用做 為能量 源的 是貯 存在血 液或肌肉中的 多醣 。脂肪開 始被消耗是 約在 十分鐘 以後 。因 此 ，如果 期待 燃燒妳的 脂肪 ，則 一定要 始被消耗是 約在 十分鐘 以後 。因 此 ，如果 期待 燃燒妳的 脂肪 ，則 一定要 連續運動 20 分鐘 以上 。再者 ，脂肪的 燃燒需要 大量的氧 ，因 此為 了有 效 連續運動 20 分鐘 以上 。再者 ，脂肪的 燃燒需要 大量的氧 ，因 此為 了有 效 的 燃燒身體的 脂肪 ，則 最有 效的 是能讓 身體 一邊緩慢活動 ，一邊吸 入大 的 燃燒身體的 脂肪 ，則 最有 效的 是能讓 身體 一邊緩慢活動 ，一邊吸 入大 量氧氣是最有 效減肥的 方式 ，例 如 ：走路 、或是 游泳 等有氧 運動 。 量氧氣是最有 效減肥的 方式 ，例 如 ：走路 、或是 游泳 等有氧 運動 。 2. （x ）運動 到流汗就會 瘦 。 2. （x ）運動 到流汗就會 瘦 。 解 釋 ：單只是 進入三溫暖 來大量 排汗 ，也 無法期待能 夠有 效的 燃燒脂肪或 增 加基 解 釋 ：單只是 進入三溫暖 來大量 排汗 ，也 無法期待能 夠有 效的 燃燒脂肪或 增 加基 礎 代謝量 。但是 如果是藉由 運動 來排汗 則， 多少會 有 一些瘦身效果 。但 與 礎 代謝量 。但是 如果是藉由 運動 來排汗 則， 多少會 有 一些瘦身效果 。但 與 其做 一下 子即 逼 出汗水的 激 烈運動 ，我們反 而更 推薦像 走路 那種微 出汗程 其做 一下 子即 逼 出汗水的 激 烈運動 ，我們反 而更 推薦像 走路 那種微 出汗程 度的 運動 ，因 為能 持續較 長的時間 才是重點 。 度的 運動 ，因 為能 持續較 長的時間 才是重點 。 3. （x ）減肥只要 控制飲食 ，不須做運動 。 3. （x ）減肥只要 控制飲食 ，不須做運動 。 解 釋 ：在減 少脂 方面 ，限 制飲食 比運動 來得有 效 。但是 ，如果 光只是因限 制飲食 解 釋 ：在減 少脂 方面 ，限 制飲食 比運動 來得有 效 。但是 ，如果 光只是因限 制飲食 而瘦下 來，基礎 代謝量仍 然很低的話 ，很容易胖回 來因。 為只是減 少脂肪 ， 而瘦下 來，基礎 代謝量仍 然很低的話 ，很容易胖回 來因。 為只是減 少脂肪 ， 肌肉也 萎縮 了，基礎 代謝量也會變低 。因 此 ，利用運動 來活化肌肉強 度 並 肌肉也 萎縮 了，基礎 代謝量也會變低 。因 此 ，利用運動 來活化肌肉強 度 並 瘦身 ，才是 不可或 缺的 方法 。全身的 脂肪都會 一點 一點的 變 小 。 瘦身 ，才是 不可或 缺的 方法 。全身的 脂肪都會 一點 一點的 變 小 。 4. （o ）實 施體重 控制者 ，減重的 幅度應 以每週 一公斤為上限 。 4. （o ）實 施體重 控制者 ，減重的 幅度應 以每週 一公斤為上限 。 解 釋 ：為維持身體內水 分 、紅血 球 、礦 物質 、肝醣 、蛋白質量 ，減重的 幅度應 以 解 釋 ：為維持身體內水 分 、紅血 球 、礦 物質 、肝醣 、蛋白質量 ，減重的 幅度應 以 每週 一公斤為上限 。 每週 一公斤為上限 。 5. （x ）做 腹部 運動可 以瘦下 來 。 5. （x ）做 腹部 運動可 以瘦下 來 。 解 釋 ：光靠做 腹部 運動就 想 去掉腹部的 脂肪 ，是 不可能的 。因 為瘦下 來的時 候 ， 解 釋 ：光靠做 腹部 運動就 想 去掉腹部的 脂肪 ，是 不可能的 。因 為瘦下 來的時 候 ， 是 全身的 脂肪都會 一點 一點的