体能锻炼动作标准规范.docVIP

PAGE PAGE 1 第页/共 NUMPAGES 15页 体能锻炼动作标准 5.1 女性体能锻炼动作标准与考核说明 5.1.1 准备动作一（不计入考核动作） 1-准备动作：立正 1-准备动作：立正，双手自然下垂，放置在大腿两侧。 2-伸直双臂，使之与地面平行，以整只手臂为圆心，在空中连续、快速划硬币大小的圆圈。 Ps:该动作是美国NBA球员平时练习动作之一。 5.1.2 准备动作二（不计入考核动作） 考核动作一名称：马步 连续一次完成，大腿必须低至与地面平行，膝不能过脚尖，后背必须挺直，肩部放松。 连续一次完成，大腿必须低至与地面平行，膝不能过脚尖，后背必须挺直，肩部放松。 （正面示意图） （侧面示意图） 考核标准 及格：60秒 良好：120秒 优秀：180秒 考核动作二名称：俯身垫上游泳 5-双臂保持伸直，继续向体后伸展。4-:双手从正前方向两侧向体后伸展，此时头部略微抬起。2-如图，手臂收回，夹在耳旁两侧，手心朝向面部，手掌指向正前方。头部至颈部微微抬起。 5-双臂保持伸直，继续向体后伸展。 4-:双手从正前方向两侧向体后伸展，此时头部略微抬起。 2-如图，手臂收回，夹在耳旁两侧，手心朝向面部，手掌指向正前方。头部至颈部微微抬起。 3-如图，手臂向正前方伸出，不可触碰到垫子。低头、吐气