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健康生活 远离肥胖 一、儿童肥胖的现状 定义 肥胖是一种热能代谢障碍，摄入热能超过消耗的热能，引起体内脂肪积聚过多所致。 现状 上海儿童超重和肥胖比例达36% 全国10％左右 20年来，上海儿童肥胖率飚升8倍多 三、原因 个人原因 胃口好：吃得多 吃的是垃圾食品：油炸、甜食、高脂肪多 吃的习惯不好：狼吞虎咽、早饭不吃、晚饭多吃 缺少运动 深层原因：家长的原因 对孩子的关爱 对营养的认识 自身的习惯 四、 对策 马上控制体重！ 减肥？ 怎样减肥？ 儿童期单纯性肥胖症的四个禁忌： 严禁饥饿疗法 严禁短期快速减重 严禁药物减肥 严禁手术减肥 （一）合理饮食 1、一日三餐：35％、35％、30％ （不吃早餐不是减肥，而是增肥） 绿灯食品：包括各种水果、蔬菜，可以随意食用，当然过量也不妥。 黄灯食品：包括瘦肉、蛋类、奶制品以及主食类食品，可以适量食用。 红灯食品：包括奶油蛋糕、糖果、冰淇淋、以及所有的油炸油煎食品，都是高脂高糖食品，尽量不吃或少吃。 2、饮料 ? 饮料的热量超出想象 可乐 1瓶＝小儿1/3天的基础热量 其他摄入…… 3、零食 （干果、糕点）? 干果热量极大：松子619kcal/100g，小核桃596，腰果552，榛子594，花生589，瓜子616，杏仁597。 糕点热量极