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- 2018-12-14 发布于湖北
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全身肌肉锻炼大全,详细到每个细节新
详细到每块肌肉的动态健身图片
?上斜板卧推? 目标肌肉:胸部肌群
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?平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌
?上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌
?俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌
?滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
?双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌
?哑铃侧平提肩
?哑铃前平举 目标肌:三角肌前束
?俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌
?肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌
?俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌
?山羊挺身? 目标肌:竖脊肌
?钢线下拉 目标肌:背阔肌
?俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群
?硬拉 目标肌:背腿臀等核心部位
?俯身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群
?反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群
?二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌
?肱肌训练 目标肌:肱肌
?二头哑铃弯举
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?仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌
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?仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌
?平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌
?站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌
?小臂伸收训练
?仰卧卷腹 目标肌:腹部肌群
?悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群
?卷腹轮训练 目标肌:腹部等核心部位肌肉群
?深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌
?硬拉 目标肌:臀腿背等肌肉群
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?负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群
?负重俯身单腿平衡训练
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?台阶平衡训练
?俯身单腿平衡训练
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