放松-暗示-催眠-生物反馈治疗第五版.pptVIP

松弛疗法 南方医科大学心理学系 赵久波 松弛疗法 掌握松弛疗法的原理、方法和适应症 （见教材第13章第七节） 松弛疗法 气功、瑜伽、坐禅…… 松弛疗法：通过一定程式的训练学会精神上和躯体上（特别是骨骼肌）放松的一种行为治疗方法 放松程序的规范性与灵活性 现代放松训练： Jacobson《渐进性放松》（ 1938） 放松训练的原理 原理－－身与心的互动 肌肉松弛产生的生理变化与紧张焦虑产生的生理变化互为逆向 放松状态：交感神经活动的兴奋性降低和生理警醒水平的全面降低 营养性系统功能增高：肌张力下降，呼吸、心率减慢，血压下降，四肢温暖，头脑清醒，全身舒适，心情轻松愉快 对自身感知的高度敏感 对自我的控制感 放松状态的精神境界：表象训练及多元化的暗示指导语 放松训练的原理 特殊体验：颤动、抽动、麻木感、不平衡感、烘灼感、漂浮感等 放松训练具有良好的抗应激效果：可以缓解压力，抵抗焦虑，促进身心健康 放松训练的共同要素 精神专一 被动态度 舒适的姿势 静适的环境 规律的训练 常用的放松训练 渐进性放松 自生训练 渐进性放松的要点 有系统地将身体各部分的肌肉，通过先紧张后放松的练习，帮助我们注意并能分辨肌肉拉紧和放松的姿态、感觉。 基本公式 集中注意—肌肉紧张—保持紧张（5-10秒）—解除紧张—肌肉松弛—身心放松 渐进性放松的步骤 1．调整姿势，调节呼吸 2．手部的松紧 3．手臂的松紧 4