课件：中医养生与保健.pptVIP

10、肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。 方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制，不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。 20、