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在电脑和电脑桌前伸展躯体约4分钟 操作电脑前过久常常引起颈部和肩部僵硬， 有时会造成背下部疼痛。 每小时或一天中或你感到僵硬时， 就得做这些伸展的活动。 将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。 每当想到需要伸展一下时，就一定要站起来， 在房间里来回走动，这样你就会感觉到舒服一些。 全部动作（看下面具体的分解说明） 3 2 1 开 始! 1-1 1 Once more! 1-2 Stand up! 2 3-left side 3 弯向另一边 3-right side 4 5-1 5-2 6-right arm hand 5-3 6 转向另一边! 6-left arm hand 7 8 坐下并举起左手! 9-right up left down 9 转向另一边! 9-right down left up 9 左腿翘到右腿上! 10-left arm leg 10 换到另一边! 10-right arm leg 11 再做一次! 10-left arm leg 10 换到另一边! 10-right arm leg 11-1 Once more! 11-2 12 结 束 再继续做？！ 或 按 “ESC” 停止。 右臂和右腿 每一边 8-10秒钟 左臂和左腿 每一边 8-10秒钟 右臂和右腿 每一边 8-10秒钟 做两次，每次10-15秒钟 再做一次 做两次，每次10-15秒钟 两手甩动8-10秒钟 WZD转传 glm改配 西班牙舞曲 曼托瓦尼乐演奏 * 在电脑和电脑桌前伸展躯体约4分钟 操作电脑前过久常常引起颈部和肩部僵硬， 有时会造成背下部疼痛。 每小时或一天中或你感到僵硬 时，就得做这些伸展的活动。 将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。 每当想到需要伸展一下时，就一定要站起来，在房间里来回走动，这样你就会感觉到舒服一些。 10-20秒 做两次 再做一次 10-20秒 做两次 起 立 10-15秒 每弯一次 8-10秒 朝左弯 每弯一次 8-10秒 朝右弯 15-20 秒 3-5 秒 共3次 3-5 秒 共3次 右臂和右手 每条臂 10-12 秒 3-5 秒钟 共3次 东 西 北 1刻钟 2刻钟 3刻钟 4刻钟 左臂和左手 每条臂 10-12 秒 10 秒钟 10 秒钟 右臂朝上，左臂朝下 每一边 8-10 秒 右臂朝下，左臂朝上 每一边 8-10 秒 左臂和左腿 每一边 8-10秒钟