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《二十五条健康小计谋让你受益一生》 小计谋1：每天早晨洗脸时，顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了 卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。 小计谋2：在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想象一下自己就在那画里面。 大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡，身边还有一位英俊 的男士。让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。 小计谋3：在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发前，在头脑中将这句话回放5 分 钟。大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好地热情投入到工作中。 小计谋4：塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。气聚丹田(小腹位置)，做4：7：8 呼吸 法——先呼气，再以鼻吸气，默数4 下，闭气7 下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8 下。大回报：只要你坚持经常 偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，那么，失眠的症状肯定也会得到改善。 小计谋5：如果你坐公交车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、 尿道上，持续重复着一缩一放的频率。大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5 分钟这样的运动，阴道肌 肉会呈现较为紧绷的状态，欢爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。 小计谋6：不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!大回报：每爬1 分钟楼梯，你就会消耗6 卡路里热量，即使 你只住在4 层楼上，一星期也至少能消耗 120 卡路里热量，1 年就是5520 卡路里，相当于你一年能少长l 公斤脂肪 呢。 小计谋7：到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。大回报：梳理 头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。 1 小计谋8：如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴 15 分钟的阳光。大回报：紫外线不仅是非常好的消毒 工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D 也会轻而易举地得到。 小计谋9：午休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回报：薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽，只要 闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉 和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。 小计谋10：工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复 10 次。大回 报：通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。 小计谋11：将零食薯片换成香蕉。大回报：下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。 维生素B6 可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6 的超极来源。吃 薯片这样的零食不仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155 卡路里热量。 小计谋12：边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮 呈粉红色。大回报：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。 小计谋13：将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上5～10 分钟后，然后洗掉。大回报：柠檬具有收缩和抗菌作用， 是极好的清洁剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。 小计谋14：洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20 次;然后用冷水重复以上作法20 次。大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。 小计谋15：浅饮小酌，干嘛不垂青葡萄酒呢?大回报：葡萄酒里含有强心剂，可有效预防心脏病。 小计谋16：晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3～4 寸，在痛处来回擦拭10 分钟。大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除。 小计谋17：关上电视，比你习惯的时间早1 小时睡觉吧!大回报：多一些睡眠会使你获得更多健康的免疫体，防 止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。 小计谋18：每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。大回报：这样可使你患牙龈病的概率降低85%。 小计谋19：睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴